สัปดาห์ดีโหลด ที่มาถึงตรงเวลา ที่คุณเคยข้ามอยู่บ่อย ๆ
ถูกจัดตารางให้คุณเมื่อจบแต่ละบล็อก ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอยากทำหรือไม่
คุณเป็นนักกีฬาแบบไหน
ไม่ใช่แค่แอปติดตามการออกกำลังกาย แต่เป็นคอมมูนิตี้การฝึกซ้อม
Workout With Me คือแอปฝึกซ้อมที่รวมทุกอย่างไว้ในที่เดียว หาคนมาฝึกด้วยกัน แล้วให้ S.H.A.R.P วางแผนทุกเซสชันตามการฟื้นตัวของคุณ
- ติดตามการออกกำลังกาย
- บันทึกเซต เรป และน้ำหนัก
- คลังท่าออกกำลังกาย
- กราฟปริมาณและประวัติ
- ตัวจับเวลาพัก
- ตรา PR
- ประมาณค่าแคลอรี่
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
ผู้คนกำลังซ้อมด้วยกันอยู่แล้ว
เริ่มต้นได้ใน 3 ขั้นตอนง่ายๆ
สร้างเซสชันออกกำลังกายที่ยิมหรือสวนสาธารณะ
เลือกได้เลยว่าใครเข้าร่วมได้บ้าง
กำหนดท่าออกกำลังกาย จำนวนเซต และจำนวนครั้ง
ฟีเจอร์เพิ่มเติมจาก Workout With Me
ฝึกซ้อมตามความพร้อมของร่างกาย
ระบบ S.H.A.R.P จะจัดตารางฝึกซ้อมเมื่อกล้ามเนื้อของคุณพร้อมจริงๆ ไม่ใช่ตามปฏิทินที่กำหนดไว้ตายตัว
สำรวจ Workout With Me ต่อเลย
ประเด็นสำคัญ
- ดีโหลดคือช่วงลดความหนักที่วางแผนไว้ล่วงหน้า เพื่อให้ความล้าสะสมคลายตัวโดยไม่เสียนิสัยการฝึก
- การข้ามดีโหลดมักยืดจุดคงที่ออกไปและเพิ่มความเสี่ยงบาดเจ็บ แทนที่จะเร่งความก้าวหน้า
- ทำดีโหลดโดยคงท่าฝึกและตารางไว้ ลดน้ำหนัก เพิ่มเรป และอยู่ห่างจากจุดล้มเหลวพอสมควร
- Workout With Me ทำให้รอบที่ 5 ของทุกบล็อกเป็นดีโหลดอัตโนมัติ พร้อมน้ำหนักเบาลงและเรปสูงขึ้น
- Auto Deload คอยจับตาความล้าระหว่างรอบดีโหลดที่กำหนดไว้ และตัวกันขั้นต่ำหยุดไม่ให้ดีโหลดกลายเป็นการถอยถาวร
สัปดาห์ดีโหลด คืออะไร?
ช่วงเวลาที่วางแผนไว้เพื่อลดความหนักหรือปริมาณการฝึก มักใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้ความล้าที่สะสมไว้คลายตัวลง ในขณะที่ยังคงรูปแบบการเคลื่อนไหวและความถี่ในการฝึกไว้ เพื่อให้นักยกน้ำหนักกลับมาฝึกหนักได้อย่างสดชื่นขึ้น แทนที่จะสึกหรอลงเรื่อย ๆ
ดีโหลดคืออะไรกันแน่. ช่วงการฝึกที่คุณตั้งใจลดความหนักลง เพื่อให้ความล้าที่สะสมไว้คลายตัว คุณยังคงเคลื่อนไหวและยังคงรูปแบบไว้ แค่หยุดผลักดันหนัก ๆ น้ำหนักเบาลง เรปมากขึ้น ไม่เข้าใกล้จุดล้มเหลว มันไม่ใช่สัปดาห์หยุดพัก และไม่ใช่การลงโทษ
การข้ามมันทำให้คุณเสียอะไร. ความล้าสะสมเร็วกว่าที่คุณจะรู้ตัว ความก้าวหน้าจะแบนลง น้ำหนักที่ยกประจำเริ่มรู้สึกหนัก การนอนแย่ลง และอาการเจ็บข้อเล็ก ๆ น้อย ๆ เริ่มโผล่มา ถ้าฝืนต่อไป คุณไม่ได้ทะลุจุดคงที่ คุณแค่ยืดมันออกไป และในที่สุดบางอย่างจะพัง ดีโหลดคือทางเลือกที่ถูกกว่าการหยุดที่คุณจะถูกบังคับให้ทำในที่สุด
สัญญาณว่าคุณต้องการมันตั้งแต่สัปดาห์ที่แล้ว. น้ำหนักที่เมื่อสองสัปดาห์ก่อนยังรู้สึกสบาย ตอนนี้กลับรู้สึกหนัก เซตวอร์มอัพใช้เวลานานขึ้นกว่าจะรู้สึกโอเค แรงจูงใจในการฝึกลดลงโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน การนอนตื้นขึ้นและคุณหงุดหงิดง่าย อาการปวดจุกจิกที่ไม่ได้มาจากเซสชันไหนเซสชันหนึ่งโดยเฉพาะ ถ้ามีสองอย่างนี้พร้อมกัน นั่นคือสัญญาณ
วิธีทำดีโหลด. ใช้ท่าฝึกและตารางเดิมเพื่อไม่ให้เสียจังหวะ ลดน้ำหนักลงอย่างมีนัยสำคัญ เพิ่มเรปขึ้น และเหลือแรงในถังไว้เยอะ ๆ ในทุกเซต เป้าหมายคือเคลื่อนไหวได้ดีและรู้สึกสดชื่นเมื่อจบสัปดาห์ ไม่ใช่แอบเพิ่มปริมาณเพราะน้ำหนักมันเบา
แอปทำให้อัตโนมัติ. รอบการฝึกใน Workout With Me จะเสร็จสมบูรณ์เมื่อคุณฝึกครบทั้ง 6 กลุ่มกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน หลังจากครบ 4 รอบ รอบที่ 5 จะเป็นดีโหลดอัตโนมัติ น้ำหนักเบาลง เรปสูงขึ้น กำหนดให้คุณเลย คุณไม่ต้องสังเกตเองว่าต้องการมัน หรือหาสัปดาห์ที่เหมาะสม
และมันคอยจับตาสัญญาณเริ่มต้น. เปิด Auto Deload ในการตั้งค่า S.H.A.R.P แล้วเอนจินจะคอยจับตาความล้าสะสมระหว่างรอบดีโหลดที่กำหนดไว้ด้วย โดยดึงน้ำหนักลงก่อนที่คุณจะขุดหลุมให้ตัวเองลึกเกินไป และเมื่อบล็อกกลับมาเดินหน้าอีกครั้ง ตัวกันขั้นต่ำจะหยุดไม่ให้ดีโหลดกลายเป็นการถอยถาวร
เนื่องจาก การเพิ่มน้ำหนักอย่างก้าวหน้า จะสะสมความล้าควบคู่ไปกับความแข็งแกร่ง ทุกๆ บล็อกการฝึกที่หนักหน่วงช่วงบล็อกที่สี่ถึงหกจึงควรจบลงด้วย สัปดาห์ลดภาระการฝึก โดยมี การคำนวณน้ำหนักลดภาระสำหรับการยกแต่ละท่า อยู่ที่ประมาณ 65 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุด และลดจำนวนเซตลงครึ่งหนึ่งจากปกติ