ฝึกตาม สถานะการฟื้นตัวของคุณ

การฝึกตามการฟื้นตัว คืออะไร?

วิธีวางโปรแกรมที่แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อจะถูกฝึกก็ต่อเมื่อฟื้นตัวเพียงพอจากเซสชันที่แล้ว แทนที่จะเป็นตารางประจำสัปดาห์ที่ตายตัว แผนการฝึกมาจากสถานะการฟื้นตัวปัจจุบันของนักกีฬา เซสชันจึงเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อเป้าหมายรับมือได้จริง

การฝึกตามการฟื้นตัวหมายถึงอะไรจริงๆ. โปรแกรมส่วนใหญ่ถูกเขียนไว้บนปฏิทิน อกวันจันทร์ หลังวันอังคาร ถ้าคุณยังปวดเมื่อยวันอังคารก็เป็นปัญหาของคุณเอง การฝึกตามการฟื้นตัวบอกตรงกันข้าม คุณฝึกกล้ามเนื้อเมื่อมันพร้อม และไม่ฝึกเมื่อมันยังไม่พร้อม ส่วนที่ยากเสมอมาคือการรู้ว่าอันไหนคืออันไหน นั่นคือส่วนที่แอปทำให้

คุณไม่ได้โตในเซสชัน. คุณโตระหว่างเซสชัน การฝึกทำให้เนื้อเยื่อสลายและการปรับตัวเกิดขึ้นระหว่างที่คุณฟื้นตัว ซึ่งหมายความว่าการพักไม่ใช่ช่องว่างระหว่างการฝึก แต่เป็นส่วนหนึ่งของการฝึก ฝึกกล้ามเนื้อเดิมอีกครั้งก่อนที่มันจะสร้างตัวเองเสร็จ คุณก็แค่เพิ่มความเสียหายทับความเสียหาย

อาการปวดเมื่อยเป็นสัญญาณที่ไม่น่าเชื่อถือ. อาการปวดเมื่อยจะขึ้นสูงสุดหลังฝึกหนึ่งถึงสองวัน แล้วค่อยๆ จางหายไปนานก่อนที่กล้ามเนื้อจะปรับตัวเสร็จจริงๆ บางเซสชันทำให้คุณเดินแทบไม่ไหวแต่ฟื้นตัวแล้ว บางเซสชันทำให้คุณรู้สึกปกติแต่ยังห่างไกลจากพร้อม การอาศัยความรู้สึกหมายถึงการเดา และคนส่วนใหญ่เดาไปในทางที่ทำมากขึ้น

ระบบติดตามกล้ามเนื้อ 19 กลุ่ม. ทุกเซ็ตที่คุณบันทึกจะเริ่มนาฬิกาการฟื้นตัว ไม่ใช่แบบคลุมเครือแค่ส่วนของร่างกาย แต่เจาะจงไปที่กล้ามเนื้อนั้นๆ อกของคุณถูกติดตามแยกเป็นส่วนบน กลาง และล่าง รวม 19 กลุ่มย่อย นาฬิกาแต่ละเรือนเดินนานแค่ไหนขึ้นอยู่กับระดับประสบการณ์ของคุณและว่ากล้ามเนื้อนั้นเป็นตัวหลักที่ทำงานหรือแค่ช่วยเสริม

80% คือเส้นแบ่ง. กล้ามเนื้อจะกลับเข้าสู่วงจรฝึกได้ที่ 80% ฟื้นตัว ไม่ใช่ 100% นี่คือความตั้งใจ การรอให้สมบูรณ์แบบหมายถึงฝึกน้อยกว่าที่ควรจะทำได้ และ 80% คือจุดที่คุณฝึกหนักได้โดยไม่ขุดหลุมให้ตัวเอง ต่ำกว่านั้น ระบบจะปล่อยกล้ามเนื้อนั้นไว้ไม่ว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนก็ตาม

สิ่งที่ออกมาในตอนท้าย. เปิดแอปแล้วมีเซสชันรอคุณอยู่ ถูกสร้างจากสิ่งที่พร้อมในตอนนี้ ขอรอบการฝึกเต็มรูปแบบและมันจะวางแผนล่วงหน้า คำนวณว่าแต่ละกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวเมื่อไร และวางบล็อกถัดไปของคุณลงบนวันที่จริง ถ้าไม่มีอะไรพร้อม มันจะบอกให้คุณพักและกลับมาเมื่อไร แทนที่จะสร้างการฝึกขึ้นมาเพื่อรักษาสตรีค

มันรับมือกับสัปดาห์ที่คุณฝึกนอกแผน. เล่นฟุตซอล ไปคลาส ยกน้ำหนักที่ยิมโรงแรมโดยไม่ได้หยิบมือถือออกมาเลยเหรอ แตะกล้ามเนื้อเหล่านั้นเข้าไปในแผนที่ร่างกาย แล้วระบบจะปฏิบัติกับมันเหมือนเซสชันที่มันติดตามเอง แผนของคุณจะปรับรูปแบบใหม่รอบการฝึกที่มันไม่เคยเห็น ซึ่งเป็นสัปดาห์การฝึกจริงของคนส่วนใหญ่