DOTS Kalkulátor
Alakítsd át a guggolásod, fekvenyomásod és felhúzásod egyetlen, testsúlyra korrigált pontszámmá, és nézd meg, milyen helyezést érsz el vele.
A DOTS az IPF által közzétett együtthatók alapján hasonlítja össze a különböző testsúlyú sportolókat. A hiteles eredményhez használj szabályos versenyemeléseket: mély guggolás, megállított fekvenyomás, teljesen kizárt felhúzás.
Példa: egy 80 kg-os testsúly mellett elért 500 kg-os erőemelő összetett körülbelül 344.8 DOTS-pontot ér, ami középhaladó szintnek felel meg.
Hogyan számítjuk ezt ki
Az abszolút összetett eredmény önmagában semmit sem mond, mert egy 500 kg-os összteljesítmény egy 60 kg-os sportolótól és egy 500 kg-os összteljesítmény egy 120 kg-os sportolótól nem ugyanaz a teljesítmény. A DOTS ezt úgy oldja meg, hogy elosztja az összteljesítményedet egy olyan görbével, amelyet az egyes testsúlyú sportolók által ténylegesen felemelt súlyokhoz igazítottak.
A görbe egy negyedfokú polinom külön együtthatókkal a férfiakra és a nőkre vonatkozóan, amelyet az IPF publikált, és amelyet a szövetségek, valamint az OpenPowerlifting is használ. Itt semmi sem kitaláció: ugyanazok az együtthatók pontozzák ezt az oldalt, mint egy versenyt.
A rangok a Workout With Me által használt szintekből származnak, így az itt kapott szám megegyezik azzal, amit a profilod mutatna. Ezek szándékosan tágak. A DOTS-pontszám tizedesjegy pontosságú, az edzéshét viszont nem az, így egy olyan szint, amelyben hónapokig benne maradsz, hasznosabb, mint egy olyan szám, amely minden edzésen változik.
DOTS = total x 500 / (a x bw^4 + b x bw^3 + c x bw^2 + d x bw + e)
Mit mér valójában a DOTS
A guggolás, fekvenyomás és felhúzás összetett eredményét méri a testsúlyodhoz képest átlagoshoz viszonyítva. A magasabb pontszám azt jelenti, hogy a saját súlyodhoz képest vagy erősebb, nem pedig abszolút értelemben.
Ez a különbség nagyon is számít, ha bárki máshoz hasonlítod magad. Két azonos edzőterembe járó, azonos összteljesítményű sportoló között akár húsz százalékos eltérés is lehet DOTS-ban, és a könnyebbik az, akinek jobban megy az edzése.
Így a saját fejlődésed is könnyen követhető tömegelés vagy szálkásítás alatt. Ha az összsúlyod megmarad, miközben a testsúlyod csökken, a DOTS-pontszámod emelkedik, vagyis relatíve erősebb lettél, még ha a rúdon lévő súly nem is változott.
DOTS szintek és a hozzájuk szükséges teljesítmény
A hat szint, és az egyes szintek aljának eléréséhez szükséges összsúly egy átlagos testsúly mellett. A kezdő és újonc szintek a legtöbb embernél az első egy-két évet fedik le. A középhaladó szint az, ahol sok rendszeresen edző sportoló megállapodik. A haladó és afeletti szintekhez már nemcsak következetes, hanem igazán jól felépített edzésmunka szükséges.
A példaként megadott összsúlyok a testsúly csökkenésével együtt csökkennek, ami a képlet lényege. Egy könnyebb sportolónak kevesebb súly kell a rúdra ugyanazon szint eléréséhez, mert a népességi adatok szerint ez számít hasonlóan nehéznek.
| Szint | DOTS | Összesített eredmény 80 kg-nál, férfi | Összesített eredmény 65 kg-nál, nő |
|---|---|---|---|
| Kezdő | 0 és 150 között | 1 kg (2 lb) | 1 kg (2 lb) |
| Újonc | 150 és 250 között | 218 kg (481 lb) | 142 kg (313 lb) |
| Középhaladó | 250 és 350 között | 363 kg (800 lb) | 237 kg (523 lb) |
| Haladó | 350 és 450 között | 508 kg (1120 lb) | 332 kg (732 lb) |
| Elit | 450 és 550 között | 653 kg (1440 lb) | 426 kg (939 lb) |
| Világklasszis | 550 és felette | 798 kg (1759 lb) | 521 kg (1149 lb) |
A példaként megadott összesített eredmények azt mutatják, mi kell az egyes szintek aljának eléréséhez az adott testsúlynál. A testsúly csökkenésével ezek az értékek is csökkennek, mivel a DOTS rendszert úgy tervezték, hogy a könnyebb és a nehezebb sportolók eredményei összehasonlíthatók legyenek.
DOTS táblázat férfiaknak
Testsúly az oldalsó tengelyen, összsúly felül. Olvasd le vízszintesen, hogy mennyit ér az összteljesítményed növelése, és függőlegesen, hogy mennyibe kerül a plusz testsúly azonos összsúly mellett.
| Testsúly | 300 kg összesen | 400 kg összesen | 500 kg összesen | 600 kg összesen | 700 kg összesen |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 253,2 | 337,6 | 422 | 506,4 | 590,8 |
| 70 kg (154 lb) | 225,3 | 300,5 | 375,6 | 450,7 | 525,8 |
| 80 kg (176 lb) | 206,9 | 275,8 | 344,8 | 413,7 | 482,7 |
| 90 kg (198 lb) | 194 | 258,6 | 323,3 | 388 | 452,6 |
| 100 kg (221 lb) | 184,7 | 246,2 | 307,8 | 369,3 | 430,9 |
| 110 kg (243 lb) | 177,7 | 236,9 | 296,1 | 355,4 | 414,6 |
| 120 kg (265 lb) | 172,3 | 229,7 | 287,2 | 344,6 | 402 |
DOTS férfi sportolóknak. Vízszintesen azt látod, mennyit ér, ha növeled az összesített eredményed, függőlegesen pedig azt, hogy mekkora hátrányt jelent a nagyobb testsúly ugyanannál az összesített eredménynél.
DOTS táblázat nőknek
Ugyanez a táblázat a női együtthatókkal. Azonos testsúly és összsúly magasabb pontszámot eredményez, mint a férfi táblázatban, mivel a görbe egy másik populációhoz van igazítva, nem pedig egy fix hendikeppel korrigálva.
| Testsúly | 300 kg összesen | 400 kg összesen | 500 kg összesen | 600 kg összesen | 700 kg összesen |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 332,6 | 443,4 | 554,3 | 665,1 | 776 |
| 70 kg (154 lb) | 303,4 | 404,5 | 505,6 | 606,8 | 707,9 |
| 80 kg (176 lb) | 282,7 | 376,9 | 471,1 | 565,3 | 659,6 |
| 90 kg (198 lb) | 267,5 | 356,6 | 445,8 | 534,9 | 624,1 |
| 100 kg (221 lb) | 256 | 341,3 | 426,7 | 512 | 597,3 |
| 110 kg (243 lb) | 247,3 | 329,7 | 412,2 | 494,6 | 577 |
| 120 kg (265 lb) | 240,7 | 320,9 | 401,2 | 481,4 | 561,7 |
DOTS női sportolóknak. A koefficiensek eltérnek a férfiakétól, így ugyanaz az összesített eredmény és testsúly itt magasabb pontszámot eredményez.
A DOTS és a Wilks összehasonlítása
A Wilks volt az első, és sok régebbi versenyeredményben, illetve edzőtermi beszélgetésben még ma is ezt használják. A nyolcvanas és kilencvenes évek adataira épült, és idővel elavult: a legkönnyebb és legnehezebb sportolókkal kevésbé bánt igazságosan, mint a középmezőnnyel, ahogy a sportág változott körülötte.
A DOTS-ot egy sokkal nagyobb és frissebb adatbázishoz igazították, és jobban működik a szélsőértékeknél, ezért a legtöbb szövetség és rekordbajnokság áttért rá. Ha egy régi számhoz hasonlítod magad, számíts eltérésre, ami akkor lesz a legnagyobb, ha nagyon könnyű vagy nagyon nehéz vagy.
Használata edzésmutatóként
A DOTS hasznos része nem maga a szám, hanem az irány. Egyetlen pontszám csak egy pillanatkép, az adott hét minden zajával együtt. Egy évnyi pontszám viszont valódi bizonyíték arra, hogy működött-e az edzésed.
A Workout With Me a naplózott gyakorlataidból számolja ki, ahelyett, hogy neked kellene beírnod őket, így a trend magától épül edzés közben, és a szinted akkor frissül, amikor a teljesítményed is.
Nem csak egy edzésnapló. Egy edzőközösség.
A Workout With Me a sokoldalú edzőalkalmazásod: találj edzőtársakat, és hagyd, hogy a S.H.A.R.P a regenerációd köré építse fel az edzéseidet.
- Edzések követése
- Szetek, ismétlések és súlyok naplózása
- Gyakorlattár
- Volumen- és előzménygrafikonok
- Pihenőidő-mérők
- Egyéni rekord (PR) jelvények
- Kalóriabecslés
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Kezdjetek el most együtt edzeni!
Töltsd le a Workout With Me-t, és találd meg még ma az edzőpartneredet.
Legfontosabb tudnivalók
- A DOTS a guggolás, fekvenyomás és felhúzás összegét értékeli a testsúlyodhoz képest, így a különböző méretű sportolók összehasonlíthatóvá válnak.
- Egy negyedfokú görbét használ külön férfi és női együtthatókkal, amelyet az IPF publikált, és amelyet a versenyeken is alkalmaznak.
- A magasabb DOTS nagyobb relatív erőt jelent a testsúlyodhoz képest. Ez nem az abszolút erő mérőszáma.
- Hat szint a kezdőtől a világklasszisig, amelyek megegyeznek a Workout With Me alkalmazásban találhatókkal.
- A legtöbb szövetségnél felváltotta a Wilks-pontszámot, mivel igazságosabban kezeli a nagyon könnyű és a nagyon nehéz sportolókat.
- Használj versenyszerű fogásokat, különben a pontszámod a te kivitelezésedet fogja hasonlítani a többiek mélységéhez és szüneteihez.
Mi az a DOTS-pontszám?
A DOTS egy testsúlyhoz igazított erőemelő pontszám. A guggolás, fekvenyomás és felhúzás összegét elosztja egy olyan polinommal, amelyet az egyes testsúlyú sportolók általában felemelt súlyokhoz igazítottak, így egyetlen számot kapunk, amellyel egy könnyű és egy nehéz sportoló igazságosan összehasonlítható.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mi számít jó DOTS-pontszámnak?
A 300 körüli érték a legtöbb sportolót a középhaladó szintre helyezi, ami néhány év következetes edzést jelent. A 400 feletti pontszám már haladó, és ritka egy átlagos edzőteremben. Az 500 feletti érték komoly szintű versenyképességet jelent. A 200 alatti pontszám teljesen normális egy kezdőnél, és ez az edzéskarrier leggyorsabban fejlődő szakasza, így érdemes naplózni ahelyett, hogy elmenne tőle a kedved.
Hogyan számolják a DOTS-ot?
A guggolás, fekvenyomás és felhúzás eredményét összeadják. Ezt az összsúlyt megszorozzák 500-zal, majd elosztják a testsúlyod negyedfokú polinomjával, külön férfi és női együtthatókat használva. A polinom azt írja le, hogy az egyes testsúlyú sportolók általában milyen eredményt érnek el, így az ezzel való osztás a méretedhez viszonyítva fejezi ki az összteljesítményedet.
Jobb a DOTS, mint a Wilks?
A legtöbb célra igen. A Wilks régebbi és kisebb adatbázisra épült, és a sportág változásával kevésbé lett igazságos a szélső testsúlyoknál. A DOTS-ot egy sokkal nagyobb, újabb adatbázishoz igazították, és jobban működik a nagyon könnyű és nagyon nehéz sportolóknál, ezért a legtöbb szövetség és rekordbajnokság áttért rá.
Használhatok edzőtermi eredményeket, vagy csak versenyfogások felelnek meg?
Bármit beírhatsz, de a pontszámnak csak akkor van értelme, ha a fogások összehasonlíthatók másokéval. Ez megfelelő mélységű guggolást, megállított fekvenyomást lapos háttal, és kontrolláltan kizárt felhúzást jelent. Egy félguggolás és egy mellről pattintott fekvenyomás olyan számot ad, ami ugyan hízeleg neked, de semmivel sem összehasonlítható.
Működik a DOTS nőknél is?
Igen. A női sportolókra külön együttható-készlet vonatkozik, és ez a kalkulátor ezeket használja, ha a női opciót választod. Azonos testsúly és összsúly eltérő pontszámot eredményez a két készletben, mivel mindegyik görbe a saját populációjához van igazítva, ahelyett, hogy egyetlen görbét korrigálnának egy fix százalékkal.