당신의 회복 상태를 기준으로 훈련하세요

회복 기반 트레이닝란 무엇인가요?

고정된 주간 일정이 아니라 각 근육 그룹이 지난 세션에서 충분히 회복된 뒤에만 훈련시키는 프로그래밍 방식이에요. 훈련 계획은 운동하는 사람의 현재 회복 상태에서 도출되기 때문에, 목표 근육이 실제로 감당할 수 있을 때 세션이 배치돼요.

회복 기반 트레이닝이 실제로 의미하는 것. 대부분의 프로그램은 달력에 맞춰 짜여요. 월요일은 가슴, 화요일은 등, 화요일에도 여전히 근육통이 있다면 그건 당신 사정이죠. 회복 기반 트레이닝은 정반대예요. 준비된 근육을 훈련시키고 준비되지 않은 근육은 쉬게 해요. 늘 어려웠던 건 어느 쪽인지 아는 것이었는데, 그걸 앱이 대신 해줘요.

세션 중에는 성장하지 않아요. 성장은 세션과 세션 사이에 일어나요. 훈련은 조직을 파괴하고 적응은 회복하는 동안 일어나요. 즉 휴식은 훈련 사이의 빈틈이 아니라 훈련의 일부예요. 재건이 끝나기 전에 같은 부위를 또 훈련시키면 손상 위에 손상만 쌓일 뿐이에요.

근육통은 좋은 신호가 아니에요. 근육통은 훈련 후 하루이틀 뒤에 정점을 찍고 근육이 실제로 적응을 끝내기 훨씬 전에 사라져요. 어떤 세션은 몸을 못 쓰게 만들었는데도 이미 회복됐고, 어떤 세션은 멀쩡한데도 전혀 준비가 안 됐어요. 느낌만 믿는 건 결국 추측이고, 대부분의 사람은 더 하는 쪽으로 추측해요.

엔진이 19개 근육 그룹을 추적해요. 기록하는 모든 세트는 막연한 부위가 아니라 구체적인 근육 단위로 회복 시계를 켜요. 가슴은 상부, 중부, 하부로 따로 추적되고, 전체로는 19개 세부 부위예요. 시계가 얼마나 오래 도는지는 경험 수준과 그 근육이 주동근이었는지 보조근이었는지에 따라 달라져요.

기준은 80%예요. 근육은 100%가 아니라 80% 회복됐을 때 다시 훈련 로테이션에 들어와요. 이건 의도적인 설계예요. 완벽할 때까지 기다리면 할 수 있는 것보다 덜 자주 훈련하게 되고, 80%는 구멍을 파지 않으면서 세게 훈련할 수 있는 지점이거든요. 그 아래면 아무리 컨디션이 좋게 느껴져도 엔진은 그 근육을 건드리지 않아요.

결과로 나오는 것. 앱을 열면 지금 준비된 부위로 짜인 세션이 기다리고 있어요. 전체 사이클을 요청하면 각 근육이 언제 돌아올지 미리 계산해서 다음 블록을 실제 날짜에 맞춰 짜줘요. 아무것도 준비되지 않았다면 스트릭을 지키려고 억지로 운동을 만들어내는 대신 쉬라고, 언제 다시 오면 되는지 알려줘요.

계획에서 벗어난 주도 알아서 처리해요. 풋살을 했거나 수업에 갔거나 휴대폰도 못 꺼낸 채 호텔 헬스장에서 운동했다면요? 바디맵에 해당 부위를 탭으로 입력하면 엔진이 직접 추적한 세션과 똑같이 취급해요. 앱이 보지 못한 훈련까지 반영해서 계획이 다시 짜이는데, 사실 이게 대부분 사람들의 진짜 훈련 주간이죠.