Toparlanma Durumuna Göre Antrenman Yap

Toparlanma Odaklı Antrenman nedir?

Her kas grubunun sabit bir haftalık program yerine, son seansından yeterince toparlandığında çalıştırıldığı bir programlama şekli. Antrenman planı sporcunun mevcut toparlanma durumundan türetilir, böylece seanslar hedef kasların gerçekten kaldırabileceği zaman gelir.

Toparlanma Odaklı Antrenman Gerçekte Ne Demek. Çoğu program bir takvime yazılır. Pazartesi göğüs, Salı sırt, Salı hâlâ ağrıyorsan bu senin sorunun. Toparlanma odaklı antrenman tam tersini söyler: bir kası hazır olduğunda çalıştırırsın, olmadığında çalıştırmazsın. Zor kısım her zaman hangisinin hangisi olduğunu bilmek olmuştur. Uygulamanın yaptığı kısım da bu.

Seansta Değil, Seanslar Arasında Büyürsün. Seanslar arasında büyürsün. Antrenman dokuyu yıkar, uyum toparlanırken gerçekleşir, bu da dinlenmenin antrenmanlar arasındaki boşluk değil, antrenmanın bir parçası olduğu anlamına gelir. Bir kası yeniden inşasını bitirmeden tekrar vurursan sadece hasarın üstüne hasar eklersin.

Ağrı Kötü Bir Sinyaldir. Ağrı antrenmandan bir iki gün sonra zirveye çıkar ve kas gerçekte uyum sağlamayı bitirmeden çok önce kaybolur. Bazı seanslar seni sakatlanmış ve toparlanmış bırakır; bazıları seni iyi ve hazırdan çok uzak bırakır. Hisse göre gitmek tahmin etmek demektir, çoğu insan da daha fazla yapma yönünde tahmin eder.

Motor 19 Kas Grubunu Takip Eder. Kaydettiğin her set bir toparlanma saati başlatır, belirsiz bir vücut parçasında değil, belirli bir kasta. Göğsün üst, orta ve alt olarak ayrı ayrı takip edilir, toplamda 19 alt kategori. Her saatin ne kadar süreceği deneyim seviyene ve o kasın işi yapıp yapmadığına ya da sadece yardım edip etmediğine bağlıdır.

%80 Çizgidir. Bir kas %100 değil %80 toparlandığında rotasyona geri döner. Bu kasıtlıdır. Mükemmeli beklemek olabileceğinden daha az sıklıkla antrenman yapmak demektir, %80 de çukur kazmadan sert antrenman yapabileceğin yerdir. Bunun altında, kendini ne kadar iyi hissedersen hisset, motor kası rahat bırakır.

Diğer Uçtan Çıkan Şey. Uygulamayı aç, şu anda hazır olandan kurulmuş bir seans seni bekliyor. Tam bir döngü iste, ileriye doğru planlar, her kasın ne zaman geri geleceğini hesaplar ve bir sonraki bloğunu gerçek tarihlere yerleştirir. Hiçbir şey hazır değilse bir seriyi korumak için antrenman uydurmak yerine dinlenmeni ve ne zaman geri gelmen gerektiğini söyler.

Plan Dışı Geçen Haftaları da Halleder. Beşe beş futbol mu oynadın, bir derse mi katıldın, telefonunu çıkarmadan otel spor salonunda mı kaldırdın? O kasları vücut haritasına dokun, motor bunu kendisinin takip ettiği bir seans gibi tam olarak ele alır. Planın hiç görmediği antrenmanın etrafında yeniden şekillenir, ki çoğu insanın gerçek antrenman haftası da tam olarak budur.