Antrenează-te după starea ta de recuperare
Programul este creat pe baza stării corpului tău, nu după un calendar. Fără scuze, fără presupuneri.
Ce fel de sportiv ești?
Nu doar un tracker de antrenamente. O comunitate de antrenament.
Workout With Me e aplicația ta completă de antrenament: găsește oameni cu care să te antrenezi, iar S.H.A.R.P îți planifică fiecare sesiune după recuperare.
- Urmărirea antrenamentelor
- Notarea seturilor, repetărilor și greutății
- O bibliotecă de exerciții
- Grafice de volum și istoric
- Cronometre de odihnă
- Insigne pentru recorduri personale
- Estimări de calorii
- Pasionați de fitness, culturism și calistenice în apropiere
- Participă sau organizează un antrenament printr-o simplă atingere
- Antrenament bazat pe recuperare pentru 19 grupe musculare
- Un sistem premium bazat pe cercetare care îți planifică următoarea sesiune
- Programe premium cu supraîncărcare progresivă și deload integrate
Pornește în 3 pași simpli
Creează un antrenament la o sală sau în parc
Alege exact cine se poate alătura
Setează exercițiile, seriile și repetările
Mai multe de la Workout With Me
Antrenament adaptat recuperării tale
Motorul S.H.A.R.P planifică fiecare sesiune atunci când mușchii tăi sunt cu adevărat pregătiți, nu după un calendar fix.
Explorează în continuare Workout With Me
Idei principale
- Antrenamentul bazat pe recuperare înseamnă că mușchii recuperați decid sesiunea, nu ziua săptămânii.
- Adaptarea se întâmplă între sesiuni, așa că recuperarea e parte din antrenament, nu un gol în el.
- Durerea musculară e un semnal nesigur, de aceea aplicația modelează recuperarea pe fiecare mușchi, în loc să te întrebe cum te simți.
- Workout With Me urmărește 19 subcategorii musculare și readuce un mușchi în rotație la 80% recuperare.
- Poți autoraporta antrenamentul pe care aplicația nu l-a văzut niciodată, iar planul se remodelează în jurul lui.
Ce este Antrenament bazat pe recuperare?
Un mod de programare în care fiecare grupă musculară e antrenată doar după ce s-a recuperat suficient de la ultima sesiune, nu după un program fix săptămânal. Planul de antrenament derivă din starea curentă de recuperare a sportivului, așa că sesiunile ajung atunci când mușchii vizați chiar le pot suporta.
Ce înseamnă cu adevărat antrenamentul bazat pe recuperare. Majoritatea programelor sunt scrise pe un calendar. Piept luni, spate marți, iar dacă ești încă dureros marți, e problema ta. Antrenamentul bazat pe recuperare spune opusul: antrenezi un mușchi când e gata, și nu-l antrenezi când nu e. Partea grea a fost mereu să știi care e care. Asta e partea pe care o face aplicația.
Nu crești în timpul sesiunii. Crești între sesiuni. Antrenamentul descompune țesutul, iar adaptarea se întâmplă în timp ce te recuperezi, ceea ce înseamnă că odihna nu e golul dintre antrenamente, e parte din antrenament. Lovește un mușchi din nou înainte să-și termine refacerea și doar adaugi daună peste daună.
Durerea musculară e un semnal prost. Durerea musculară atinge vârful la una sau două zile după antrenament și apoi dispare cu mult înainte ca mușchiul să termine cu adevărat adaptarea. Unele sesiuni te lasă neputincios, dar recuperat; altele te lasă bine, dar departe de a fi gata. A merge după cum simți înseamnă a ghici, iar majoritatea oamenilor ghicesc în direcția de a face mai mult.
Motorul urmărește 19 grupe musculare. Fiecare set pe care îl notezi pornește un ceas de recuperare, nu pe o parte vagă a corpului, ci pe un mușchi specific. Pieptul tău e urmărit separat ca superior, mijlociu și inferior, 19 subcategorii în total. Cât timp merge fiecare ceas depinde de nivelul tău de experiență și de dacă acel mușchi făcea munca sau doar asista.
80% e linia. Un mușchi revine în rotație la 80% recuperat, nu la 100%. E deliberat. A aștepta perfecțiunea înseamnă să te antrenezi mai rar decât ai putea, iar 80% e punctul de unde poți antrena intens fără să te îngropi. Sub acel prag, motorul lasă mușchiul în pace, indiferent cât de bine te simți.
Ce iese la celălalt capăt. Deschizi aplicația și te așteaptă o sesiune construită din ce e gata chiar acum. Ceri un ciclu complet, iar aplicația planifică înainte, calculând când revine fiecare mușchi, și îți așază blocul următor pe date reale. Dacă nimic nu e gata, îți spune să te odihnești și când să revii, în loc să inventeze un antrenament ca să-ți protejeze seria.
Se descurcă și în săptămânile în care ieși din scenariu. Ai jucat fotbal, ai fost la o clasă, ai ridicat la sala hotelului fără să scoți telefonul? Atinge mușchii respectivi în harta corpului, iar motorul îi tratează exact ca pe o sesiune pe care a urmărit-o el însuși. Planul tău se remodelează în jurul antrenamentului pe care nu l-a văzut niciodată, ceea ce e săptămâna reală de antrenament a majorității oamenilor.