مخطط التمارين الذي يعرف متى تكون جاهزًا الذي يتولى التخطيط

ما هو مخطط التمارين؟

أداة تحدد ما تتمرن عليه ومتى. يبني مخطط التمارين الجيد البرنامج بناءً على أهدافك، ويأخذ في الاعتبار الاستشفاء بين الجلسات، ويتكيف عند تفويت التمارين، حتى تصف الخطة تدريبك الفعلي، لا أسبوعًا مثاليًا لا يحدث أبدًا.

دورة تدريبية كاملة، مبنية لأجلك. أخبر التطبيق بأهدافك ويبني S.H.A.R.P دورة تدريبية منظمة من الدورات من اليوم الأول، تنتهي بأسبوع تخفيف حتى تستوعب فعلًا حجم التدريب. لا قوالب فارغة لتعبئتها، ولا نسخ برنامج عن شخص آخر بجسم مختلف وجدول مختلف. التخطيط هو مهمة التطبيق.

مجدول بناءً على استشفائك. الخطة التي تتجاهل الاستشفاء هي خطة ستتخلى عنها في الأسبوع الثاني. يجدول S.H.A.R.P الجلسات بناءً على مدى استشفائك فعليًا، حتى يستهدف كل تمرين العضلات الجاهزة للعمل بدلًا من تلك التي ما زالت تتعافى من المرة السابقة.

يتكيف مع تسجيلك. تحدث ظروف الحياة: جلسة فائتة، أسبوع عمل مرهق، أو يوم رائع بشكل غير متوقع في الجيم. سجّل تدريبك وستتكيف الخطة مع الواقع بدلًا من معاقبتك عليه. لن تضطر أبدًا للبدء من الصفر.

تتبع الخطة، لا تكتفِ بكتابتها. التخطيط والتتبع في مكان واحد. سجّل المجموعات والتكرارات والأوزان مقابل الخطة، ودع التطبيق يكتشف الأرقام القياسية الشخصية تلقائيًا، وشاهد حجم تمرينك وملف قوتك يتراكمان أسبوعًا بعد أسبوع.

خطط أيضًا لمن تتمرن معه. يجدول مخطط التمارين جلساتك؛ ويمكن لـ Workout With Me أن يملأها أيضًا. انشر جلسة على الخريطة المباشرة، وتوافق مع شركاء بمستوى قوتك، وحوّل التمارين المخططة إلى مواعيد ينتظرك فيها شخص ما.

ينمو معظم المتدربين ذوي الخبرة عند أداء عشر إلى عشرين مجموعة شاقة لكل عضلة أسبوعيًا، ولا يوفر مخطط التمارين هذا الحجم إلا عندما يجدول الحصص بناءً على العضلات التي تعافت بالفعل.