ทำไมแอปออกกำลังกาย AI ส่วนใหญ่ถึงมองข้ามการฟื้นฟูร่างกาย (และทำไมมันสำคัญ)

นี่คือความจริงที่น่าอึดอัดใจเกี่ยวกับกระแสการฝึกด้วย AI แอปออกกำลังกายที่ใช้อัลกอริทึมเกือบทุกแอปสามารถบอกคุณได้ว่าต้องยกน้ำหนักเท่าไหร่ แต่แทบไม่มีแอปไหนเลยที่บอกได้ว่าร่างกายของคุณพร้อมที่จะยกมันหรือยัง

นั่นคือการคิดย้อนศร กล้ามเนื้อไม่ได้ถูกสร้างขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย การฝึกซ้อมคือการกระตุ้น และการเติบโตจะเกิดขึ้นในวันต่อๆ มาในขณะที่กล้ามเนื้อกำลังซ่อมแซมตัวเอง ซึ่งหมายความว่าคำถามที่สำคัญที่สุดที่อัลกอริทึมการฝึกควรตอบได้ไม่ใช่ "ท่าออกกำลังกายไหนดีที่สุด?" แต่เป็น "วันนี้ร่างกายของคุณฟื้นฟูเพียงพอที่จะฝึกอะไรได้บ้าง?" ผมอยากจะพาไปดูว่าแอปใหญ่ๆ ติดตามอะไรกันแน่ เพราะเมื่อคุณเห็นมันแล้ว คุณจะมองมันไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป

สิ่งที่อัลกอริทึมมองเห็นจริงๆ

ผมใช้เวลาอย่างมากในการอ่านเอกสารคู่มือของแอปฝึกซ้อมหลักๆ ส่วนหนึ่งก็เพราะความอยากรู้ในฐานะมืออาชีพ และอีกส่วนหนึ่งก็เพราะผมสร้างระบบคู่แข่งขึ้นมา นี่คือสรุปแบบตรงไปตรงมาเกี่ยวกับข้อมูลการฟื้นฟูที่แอปเหล่านี้นำเข้า

Fitbod คำนวณเปอร์เซ็นต์การฟื้นฟูแยกตามกลุ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งฟังดูดีมาก จนกระทั่งคุณเข้าไปอ่านหน้าช่วยเหลือของแอปแล้วพบว่าข้อมูลที่นำเข้ามีเพียงแค่เซตที่คุณบันทึกไว้ในแอปเท่านั้น ไม่มีอย่างอื่นเลย ไม่ใช่การนอนหลับ ไม่ใช่ความเครียด และไม่ใช่เกมบาสเกตบอลที่คุณเล่นเมื่อวันอาทิตย์

JuggernautAI แอปโค้ชพาวเวอร์ลิฟติ้ง ทำงานโดยอิงจากคะแนนความเหนื่อยที่คุณประเมินตัวเอง หลังจากฝึกเสร็จแต่ละเซต คุณต้องประเมินว่ามันรู้สึกหนักแค่ไหน และระบบจะปรับการฝึกในอนาคตตามนั้น เป็นการออกแบบที่ชาญฉลาด แต่นั่นหมายความว่าโมเดลจะรู้เฉพาะสิ่งที่คุณบอกมันเท่านั้น และมันไม่มีการซิงค์กับข้อมูลสุขภาพในโทรศัพท์ของคุณเพื่อตรวจจับสิ่งที่คุณไม่ได้บอก

Freeletics ปรับเปลี่ยนเซสชันบอดี้เวทจากคะแนนที่คุณประเมินตัวเองเช่นกัน และระบุอย่างชัดเจนว่าข้อมูลจากอุปกรณ์สวมใส่ไม่ได้อยู่ในสมการเลย ส่วน Alpha Progression แอปบันทึกความก้าวหน้าสัญชาติเยอรมันที่ดีมากแอปหนึ่ง ติดตามประสิทธิภาพการฝึกของคุณในแต่ละเซตและเพิ่มความหนักให้คุณสัปดาห์ต่อสัปดาห์ แต่ไม่มีโมเดลความล้าแยกตามกล้ามเนื้อเลย หากตัวเลขเพิ่มขึ้น พวกเขาก็คิดว่าคุณคงไม่เป็นไร

สังเกตเห็นรูปแบบไหม การฟื้นฟูร่างกาย หากมีอยู่เลย ก็เป็นเพียงคะแนนที่ซ่อนอยู่ซึ่งคำนวณจากเซตที่บันทึกไว้ หรือไม่ก็เป็นคำถามในแบบสอบถาม มันเป็นข้อมูลนำเข้าที่ต้องคาดเดา ไม่ใช่สถานะที่ต้องให้ความเคารพ

สิ่งที่ต้องให้เครดิต

ขอผมพูดอย่างยุติธรรมหน่อย เพราะมีบริษัทหนึ่งที่จริงจังกับเรื่องนี้ แอป RP Hypertrophy ซึ่งสร้างขึ้นตามหลักการของ Renaissance Periodization จะถามคำถามโดยละเอียดเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อ อาการปั๊ม และความรู้สึกอ่อนล้าหลังการฝึก และมันจะปรับโวลุ่มการฝึกของคุณตามคำตอบเหล่านั้นจริงๆ ผู้รีวิวส่วนใหญ่มักจะบ่นเรื่องราคาและคำศัพท์เฉพาะทาง ไม่ใช่เรื่องตรรกะการทำงาน หากคุณเป็นพวกบ้าโวลุ่มที่ชอบตารางสเปรดชีต นี่คือทางเลือกที่จริงจังในวงการนี้ และผมอยากบอกคุณตรงๆ ดีกว่าแกล้งทำเป็นว่ามันไม่มีอยู่จริง

แต่ถึงอย่างนั้น การฟื้นฟูก็ยังเป็นสิ่งที่แอปถามถึง มันเป็นข้อมูลป้อนกลับสำหรับแผนการฝึกในสัปดาห์หน้า มันยังไม่ใช่สิ่งที่เป็นศูนย์กลางในการสร้างแผนการฝึกขึ้นมา

ทำไมสิ่งนี้ถึงทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อจริงๆ

คุณอาจกำลังคิดว่า ก็ได้ แอปประเมินการฟื้นฟูแบบคร่าวๆ แล้วมันจะสำคัญขนาดนั้นเลยเหรอ?

มันสำคัญยิ่งกว่าสิ่งอื่นใด และนี่คือเหตุผลแบบเข้าใจง่าย การฝึกกล้ามเนื้อที่ยังไม่ฟื้นฟูไม่ได้เป็นการเพิ่มแรงกระตุ้นทับซ้อนจากครั้งก่อน แต่มันเป็นการขัดขวางกระบวนการซ่อมแซมที่กำลังจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้น คุณไปยิม ฝืนยกเซตต่างๆ ด้วยน้ำหนักเพียง 80 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักปกติ รู้สึกแย่ และเดินออกไปพร้อมกับขุดหลุมความล้าให้ลึกขึ้น การฝึกอกแบบครึ่งๆ กลางๆ สองครั้งในหนึ่งสัปดาห์ สร้างกล้ามเนื้อได้น้อยกว่าการฝึกอกแบบจัดเต็มที่ฟื้นฟูเต็มที่เพียงครั้งเดียว

ความผิดพลาดในทางกลับกันนั้นเงียบกว่าแต่ก็ส่งผลเสียไม่แพ้กัน หากรอนานเกินไป กล้ามเนื้อก็ปรับตัวเสร็จสิ้นไปแล้ว คุณกำลังทิ้งโอกาสเติบโตฟรีๆ ไป การจับเวลาที่ดีไม่ใช่แค่ของแถมที่น่าจะมี แต่มันคือหัวใจสำคัญของการฝึก และงานวิจัยเกี่ยวกับความถี่ในการฝึกมักจะวนกลับมาที่แนวคิดเดิม นั่นคือ ฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอีกครั้งเมื่อมันซ่อมแซมเสร็จแล้ว ไม่ใช่ก่อนหน้านั้น และไม่ใช่หลังจากนั้นนานเกินไป

อัลกอริทึมที่มองไม่เห็นการฟื้นฟูอย่างแม่นยำก็ไม่สามารถจับเวลาอะไรได้เลย มันเหมือนกับพ่อครัวที่ชิมรสชาติอาหารไม่ได้

สัปดาห์ที่คะแนนที่ซ่อนอยู่ทำงานผิดพลาด

ข้อโต้แย้งที่เป็นนามธรรมนั้นง่ายต่อการมองข้าม ดังนั้นผมขอทำให้มันเป็นรูปธรรม นี่คือสัปดาห์ที่ธรรมดามากๆ สัปดาห์หนึ่ง และสิ่งที่อัลกอริทึมที่ดูเฉพาะเซตที่บันทึกไว้คิดเกี่ยวกับมัน

วันจันทร์ คุณฝึกขาอย่างหนักและบันทึกทุกอย่าง โมเดลจะลดระดับการฟื้นฟูขาของคุณลงและเริ่มนับถอยหลังเพื่อฟื้นฟู วันอังคาร งานยุ่งมากและคุณนอนไปแค่ห้าชั่วโมง วันพุธ ก็เหมือนเดิม โมเดลมองไม่เห็นอะไรเลย การฟื้นฟูยังคงนับถอยหลังตามกำหนดการ วันพฤหัสบดี เพื่อนลากคุณไปเตะบอล วิ่งสปรินต์ 90 นาทีที่แอปไม่มีวันรู้ เช้าวันศุกร์ อัลกอริทึมรายงานอย่างร่าเริงว่าขาของคุณฟื้นฟูในเปอร์เซ็นต์ที่ดีและสร้างเซสชันสควอทให้คุณ

ทุกตัวเลขในโมเดลนั้นสอดคล้องกันภายในตัวมันเอง และทุกตัวเลขนั้นผิดหมด ขาที่แท้จริงของคุณในวันศุกร์กำลังแบกรับการนอนน้อยสองคืนและการเตะบอลเต็มแมตช์ นอกเหนือจากการฝึกในวันจันทร์ คุณจะรู้สึกได้ทันทีในเซตวอร์มอัพเซตที่สอง แอปจะไม่มีวันรู้ และที่แย่กว่านั้นคือ เมื่อน้ำหนักสควอทของคุณลดลง อัลกอริทึมบางตัวจะอ่านว่าคุณอ่อนแอลงและปรับลดน้ำหนักในอนาคตของคุณลง เรียนรู้บทเรียนที่ผิดพลาดอย่างสิ้นเชิงจากข้อมูลที่มันไม่เข้าใจ

ลองคูณสัปดาห์นั้นด้วยหนึ่งปี และนั่นคือภาษีเงียบๆ ที่นักยกน้ำหนักส่วนใหญ่ต้องจ่ายโดยไม่รู้ตัว เซสชันที่ขัดขวางการซ่อมแซมแทนที่จะสะสมการเติบโต แผนการฝึกที่ปรับเทียบกับร่างกายที่มีอยู่แค่ในบันทึกเท่านั้น ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ความก้าวหน้าแค่ช้ากว่าที่ควรจะเป็น ตลอดไป

การจริงจังกับการฟื้นฟูร่างกายมีหน้าตาเป็นอย่างไร

แล้วมันจะเป็นอย่างไรหากแอปปฏิบัติกับการฟื้นฟูร่างกายเป็นข้อมูลนำเข้าอันดับหนึ่งแทนที่จะเป็นเรื่องรอง? ผมบอกคุณได้ เพราะนั่นคือแนวคิดในการออกแบบเบื้องหลังเครื่องยนต์ S.H.A.R.P ของ Workout With Me และทุกๆ อย่างในศูนย์กลาง การฝึกซ้อมตามการฟื้นฟูร่างกาย ของเรา

อย่างแรก การฟื้นฟูร่างกายมีหน้าตาให้เห็น ทุกการออกกำลังกายที่คุณบันทึกจะป้อนข้อมูลไปยังแผนที่ร่างกายแบบแยกสี ซึ่งครอบคลุมกล้ามเนื้อ 6 กลุ่มหลัก แบ่งย่อยเป็น 19 กลุ่มย่อย กล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกจะสว่างขึ้นตามความหนักที่ได้รับ และจะค่อยๆ จางลงเมื่อฟื้นฟู แต่ละกลุ่มจะถูกระบุว่า CRUSHED, IN RECOVERY หรือ RECOVERED พร้อมเปอร์เซ็นต์และเวลาที่เหลืออยู่ คุณไม่ต้องสงสัยว่าอัลกอริทึมคิดอย่างไร คุณแค่มองดูมัน

อย่างที่สอง การฟื้นฟูร่างกายมีสิทธิ์ยับยั้ง เครื่องยนต์จะไม่จัดตารางฝึกกล้ามเนื้อส่วนนั้นจนกว่ามันจะฟื้นฟูอย่างน้อย 80 เปอร์เซ็นต์ ไม่ใช่แค่ "ชอบกล้ามเนื้อที่สดกว่า" แต่คือ "จะไม่จัดให้เลย" กฎข้อเดียวนี้คือความแตกต่างระหว่างการฟื้นฟูที่เป็นแค่คำแนะนำ กับการฟื้นฟูที่เป็นผู้ตัดสิน

อย่างที่สาม และนี่คือส่วนที่ผมภูมิใจที่สุด โมเดลยอมรับการแก้ไข ไม่มีแอปไหนมองเห็นแมตช์ฟุตบอลที่คุณเล่นหรือเซสชันที่คุณบันทึกไว้ที่อื่น ดังนั้นคุณแค่แตะกล้ามเนื้อเหล่านั้นบนแผนที่ร่างกาย ทำเครื่องหมายว่าล้ามาก (CRUSHED) และเครื่องยนต์จะวางแผนหลบหลีกกล้ามเนื้อเหล่านั้น ราวกับว่ามันได้ติดตามทุกเรปด้วยตัวเอง โมเดลที่ผิดพลาดจะไม่ใช่ทางตันอีกต่อไป แต่กลายเป็นการแก้ไขง่ายๆ ในสองวินาที

คำถามที่ต้องถามแอปฝึกซ้อมทุกแอป

ครั้งต่อไปที่คุณกำลังประเมินแอปออกกำลังกาย AI ให้ข้ามหน้าการตลาดไปแล้วถามคำถามเดียวนี้ เมื่อแอปนี้เข้าใจการฟื้นฟูของฉันผิด ฉันจะรู้ได้อย่างไร และฉันจะแก้ไขมันได้อย่างไร?

สำหรับแอปส่วนใหญ่ คำตอบที่ตรงไปตรงมาคือ คุณไม่รู้ และคุณทำไม่ได้ คะแนนนั้นถูกซ่อนไว้ ข้อมูลนำเข้ามีจำกัด และทางเลือกเดียวของคุณคือเชื่อมันหรือเลิกใช้ไปเลย

ผมคิดว่าคุณควรได้รับสิ่งที่ดีกว่าความเชื่อใจ สถานะการฟื้นฟูของคุณควรจะมองเห็นได้ มันควรจะเป็นตัวขับเคลื่อนแผนการฝึกไม่ใช่แค่ของตกแต่ง และคุณควรจะสามารถแก้ไขมันได้ด้วยการแตะสองครั้งเมื่อชีวิตจริงมีตัวแปรเข้ามา นั่นคือมาตรฐานที่ผมสร้าง Workout With Me ขึ้นมาเพื่อตอบโจทย์ ส่วนฟีเจอร์โซเชียลนั้นฟรี และเครื่องยนต์ก็เปิดให้ทดลองใช้ฟรี ลองดูแผนที่ร่างกายของคุณเองหลังจากบันทึกข้อมูลไปหนึ่งสัปดาห์ และผมคิดว่าความแตกต่างจะอธิบายตัวมันเอง