Mengapa Kebanyakan Aplikasi Latihan AI Mengabaikan Pemulihan

Ada fakta yang kurang mengenakkan tentang tren latihan berbasis AI saat ini. Hampir setiap aplikasi latihan berbasis algoritma bisa memberi tahu Anda apa yang harus diangkat. Namun, hampir tidak ada yang bisa memberi tahu apakah tubuh Anda benar-benar siap untuk mengangkatnya.

Itu terbalik. Otot tidak terbentuk saat Anda latihan. Sesi latihan adalah stimulusnya, dan pertumbuhan terjadi pada hari-hari setelahnya, saat otot sedang memulihkan diri. Artinya, satu-satunya pertanyaan terpenting yang harus dijawab oleh algoritma latihan bukanlah "apa latihan yang optimal?" melainkan "apakah pemulihan Anda sudah cukup untuk berlatih hari ini?" Saya ingin membahas apa yang sebenarnya dilacak oleh aplikasi-aplikasi besar ini, karena begitu Anda mengetahuinya, Anda tidak akan bisa mengabaikannya lagi.

Apa yang sebenarnya dilihat oleh algoritma

Saya telah menghabiskan banyak waktu membaca dokumentasi dari aplikasi latihan utama, sebagian karena rasa ingin tahu profesional dan sebagian lagi karena saya membangun sistem pesaing. Berikut adalah ringkasan jujur tentang input pemulihan mereka.

Fitbod menghitung persentase pemulihan per kelompok otot, yang terdengar hebat, sampai Anda membaca halaman bantuannya dan menyadari bahwa inputnya hanyalah set yang Anda catat di aplikasi. Tidak ada yang lain. Bukan tidur Anda, bukan stres Anda, bukan juga permainan basket santai yang Anda mainkan di hari Minggu.

JuggernautAI, aplikasi pelatih powerlifting, berjalan berdasarkan penilaian usaha yang Anda laporkan sendiri. Setelah set Anda, Anda menilai seberapa berat rasanya, dan sistem menyesuaikan latihan di masa mendatang. Desain yang cerdas, tetapi itu berarti model tersebut hanya mengetahui apa yang Anda beri tahu, dan tidak memiliki sinkronisasi dengan data kesehatan ponsel Anda untuk menangkap apa yang tidak Anda laporkan.

Freeletics juga menyesuaikan sesi berat badan mereka dari penilaian mandiri Anda, dan menyatakan dengan jelas bahwa data dari perangkat wearable tidak termasuk dalam perhitungan. Alpha Progression, aplikasi progres asal Jerman yang sangat solid, melacak performa Anda per set dan meningkatkan beban Anda dari minggu ke minggu, tetapi tidak memiliki model kelelahan per otot sama sekali. Jika angkanya naik, Anda dianggap baik-baik saja.

Perhatikan polanya. Pemulihan, jika memang ada, hanyalah skor tersembunyi yang dihitung dari set yang dicatat atau pertanyaan survei. Ini adalah input yang diperkirakan, bukan kondisi yang harus dihormati.

Apresiasi yang layak diberikan

Mari kita bersikap adil, karena ada satu perusahaan yang menganggap serius hal ini. Aplikasi RP Hypertrophy, yang dibangun berdasarkan metodologi Renaissance Periodization, menanyakan pertanyaan mendetail tentang rasa pegal, pump, dan seberapa lelah yang Anda rasakan setelah latihan, dan aplikasi ini benar-benar menyesuaikan volume latihan Anda berdasarkan jawaban tersebut. Pengulas sebagian besar mengeluhkan harga dan istilah teknisnya, bukan logikanya. Jika Anda adalah pencinta volume latihan yang menyukai spreadsheet, ini adalah alternatif serius di bidang ini, dan saya lebih suka memberi tahu Anda hal itu daripada berpura-pura aplikasi tersebut tidak ada.

Namun, bahkan di sana, pemulihan adalah sesuatu yang ditanyakan oleh aplikasi. Ini adalah umpan balik untuk rencana minggu depan. Ini tetap bukan hal utama yang menjadi dasar pembuatan rencana tersebut.

Mengapa ini benar-benar merugikan pertumbuhan otot Anda

Anda mungkin berpikir: tidak apa-apa, aplikasi memperkirakan pemulihan secara kasar, seberapa pentingkah hal itu?

Ini lebih penting daripada hal lainnya, dan inilah penjelasan sederhananya. Melatih otot yang belum pulih tidak akan menambah stimulus di atas latihan sebelumnya. Ini justru mengganggu proses pemulihan yang seharusnya membuat Anda lebih kuat. Anda datang, memaksakan diri melakukan set dengan beban mungkin hanya 80 persen dari beban normal Anda, merasa tidak enak badan, dan pulang dengan kondisi tubuh yang semakin lelah. Dua sesi dada yang biasa-biasa saja dalam seminggu menghasilkan pertumbuhan yang lebih sedikit daripada satu sesi hebat dengan kapasitas penuh.

Kesalahan sebaliknya lebih tidak disadari tetapi sama merugikannya. Menunggu terlalu lama membuat otot selesai beradaptasi; Anda melewatkan pertumbuhan gratis yang bisa didapatkan. Waktu yang tepat bukanlah sekadar bonus tambahan. Pengaturan waktu adalah kunci utama, dan penelitian tentang frekuensi latihan selalu merujuk pada ide yang sama: latih kembali setiap otot saat otot tersebut telah pulih, bukan sebelum, dan tidak lama setelahnya.

Algoritma yang tidak dapat melihat pemulihan dengan akurat tidak dapat mengatur waktu apa pun. Itu seperti koki yang tidak bisa merasakan makanan.

Seminggu di mana skor tersembunyi menjadi kacau

Argumen abstrak sangat mudah diabaikan, jadi mari kita buat ini lebih konkret. Berikut adalah minggu yang sangat biasa, dan apa yang dipercayai oleh algoritma yang hanya melacak set yang dicatat.

Senin, Anda melatih kaki dengan keras dan mencatat semuanya. Model tersebut menurunkan nilai pemulihan kaki Anda dan mulai menghitungnya kembali ke atas. Selasa, pekerjaan menumpuk dan Anda hanya tidur lima jam. Rabu, sama saja. Model tidak melihat apa-apa, pemulihan terus meningkat sesuai jadwal. Kamis, seorang teman mengajak Anda bermain sepak bola, sembilan puluh menit berlari cepat yang tidak pernah diketahui oleh aplikasi. Jumat pagi, algoritma dengan ceria melaporkan kaki Anda berada pada persentase yang sehat dan membuatkan sesi squat untuk Anda.

Setiap angka dalam model tersebut konsisten secara internal, dan setiap angka tersebut salah. Kaki Anda yang sebenarnya di hari Jumat membawa beban kurang tidur selama dua malam dan satu pertandingan penuh di atas latihan hari Senin. Anda akan merasakannya pada set pemanasan kedua. Aplikasi tidak akan pernah tahu, dan yang lebih buruk, ketika angka squat Anda turun, beberapa algoritma akan membaca itu sebagai kelemahan dan menurunkan beban latihan Anda di masa mendatang, mengambil pelajaran yang salah dari data yang disalahpahami.

Kalikan minggu itu dengan satu tahun dan Anda akan mendapatkan kerugian tersembunyi yang dibayar oleh sebagian besar lifter tanpa menyadarinya: sesi latihan yang mengganggu pemulihan alih-alih menumpuk pertumbuhan, rencana yang disesuaikan untuk tubuh yang hanya ada di dalam catatan. Tidak ada hal dramatis yang salah. Kemajuan hanya berjalan lebih lambat dari yang seharusnya, selamanya.

Seperti apa bentuk keseriusan dalam menangani pemulihan

Soal apa jadinya jika sebuah aplikasi memperlakukan pemulihan sebagai input nomor satu, bukan sebagai hal yang dipikirkan belakangan? Saya bisa memberi tahu Anda, karena itulah taruhan desain di balik mesin S.H.A.R.P milik Workout With Me, dan hal lainnya di pusat latihan berbasis pemulihan kami.

First, pemulihan divisualisasikan. Setiap latihan yang Anda catat akan memperbarui peta tubuh berkode warna yang mencakup 6 kategori otot yang dibagi menjadi 19 subkategori. Otot yang dilatih akan menyala berdasarkan seberapa keras otot tersebut dilatih dan memudar saat pulih. Setiap kelompok diberi label HANCUR, DALAM PEMULIHAN, atau PULIH, lengkap dengan persentase dan sisa waktu. Anda tidak perlu menebak apa yang dipikirkan algoritma. Anda bisa langsung melihatnya.

Second, pemulihan memiliki hak veto. Sistem tidak akan menjadwalkan latihan otot tertentu sampai otot tersebut setidaknya 80 persen pulih. Bukan sekadar "lebih memilih otot yang lebih segar." Benar-benar tidak akan menjadwalkalkannya. Aturan tunggal ini adalah perbedaan antara pemulihan sebagai saran dan pemulihan sebagai penentu keputusan.

Third, dan ini adalah bagian yang paling saya banggakan, model ini menerima koreksi. Tidak ada aplikasi yang bisa melihat pertandingan sepak bola yang Anda mainkan atau sesi latihan yang Anda catat di tempat lain. Jadi, Anda cukup mengetuk otot-otot tersebut pada peta tubuh, menandainya sebagai hancur, dan sistem akan merancang rencana di sekitarnya seolah-olah sistem telah melacak setiap repetisi. Model yang salah tidak lagi menjadi jalan buntu, melainkan perbaikan cepat dalam dua detik.

Pertanyaan untuk diajukan ke aplikasi latihan apa pun

Lain kali Anda mengevaluasi aplikasi latihan AI, lewati halaman pemasaran dan ajukan satu pertanyaan: ketika aplikasi ini salah menilai pemulihan saya, bagaimana cara saya mengetahuinya, dan bagaimana cara memperbaikinya?

Untuk sebagian besar aplikasi, jawaban jujurnya adalah Anda tidak tahu, dan Anda tidak bisa memperbaikinya. Skornya tersembunyi, inputnya sempit, dan satu-satunya pilihan Anda adalah memercayainya atau berhenti menggunakannya.

Saya rasa Anda layak mendapatkan yang lebih baik daripada sekadar kepercayaan. Kondisi pemulihan Anda harus terlihat, harus menggerakkan rencana latihan alih-alih hanya menjadi hiasan, dan Anda harus bisa mengoreksinya dalam dua ketukan saat kehidupan nyata terjadi. Itulah standar yang saya buat untuk Workout With Me, sisi sosialnya gratis, dan sistemnya gratis untuk dicoba. Lihatlah peta tubuh Anda sendiri setelah seminggu mencatat latihan, dan saya rasa perbedaannya akan menjelaskan semuanya sendiri.