DOTS Calculadora
Transforme seu agachamento, supino e levantamento terra em uma única pontuação ajustada pelo peso corporal, e veja em qual nível isso te coloca.
O DOTS compara atletas de pesos corporais diferentes usando os coeficientes publicados pela IPF. Use levantamentos no estilo de competição para um número relevante: um agachamento na profundidade completa, um supino com pausa, um levantamento terra travado no topo.
Exemplo: um total de 500 kg no powerlifting com 80 kg de peso corporal soma cerca de 344.8 pontos DOTS, uma classificação intermediária.
Como isso é calculado
Um total bruto não diz nada sozinho, porque um total de 500 kg de um atleta de 60 kg e um total de 500 kg de um atleta de 120 kg não são a mesma conquista. O DOTS corrige isso dividindo seu total por uma curva ajustada ao que atletas de cada peso corporal realmente levantam.
A curva é um polinômio de quarto grau com coeficientes separados para homens e mulheres, publicado pela IPF e usado por federações e pelo OpenPowerlifting. Nada aqui é inventado: os mesmos coeficientes que pontuam uma competição pontuam esta página.
As classificações vêm dos níveis que o Workout With Me usa, então o número que você recebe aqui é o mesmo que apareceria no seu perfil. Eles são amplos de propósito. Uma pontuação DOTS é precisa até a casa decimal e sua semana de treino não é, então um nível em que você permanece por meses é mais útil do que um número que muda a cada sessão.
DOTS = total x 500 / (a x bw^4 + b x bw^3 + c x bw^2 + d x bw + e)
O que o DOTS realmente mede
Ele mede seu total de agachamento, supino e levantamento terra em relação ao que é típico para o seu peso corporal. Uma pontuação mais alta significa que você é mais forte para o seu tamanho, não mais forte em termos absolutos.
Essa distinção importa quando você se compara a qualquer pessoa. Dois atletas na mesma academia com o mesmo total podem ter vinte por cento de diferença no DOTS, e o mais leve é aquele cujo treino está indo melhor.
Isso também torna o seu próprio progresso visível durante um bulking ou um cutting. Se o seu total se mantém enquanto o seu peso corporal cai, seu DOTS sobe, e você ficou relativamente mais forte mesmo que nada tenha mudado na barra.
Os níveis do DOTS e o que cada um exige
Os seis níveis, com o total que você precisaria para alcançar a base de cada um em um peso corporal típico. Iniciante e novato cobrem o primeiro ano ou dois para a maioria das pessoas. Intermediário é onde muitos atletas consistentes se estabilizam. Avançado e acima começam a exigir que o treino seja realmente bem estruturado, não apenas consistente.
Os totais de exemplo caem conforme o peso corporal cai, que é exatamente o objetivo da fórmula. Um atleta mais leve precisa de menos peso na barra para alcançar o mesmo nível, porque é isso que os dados populacionais mostram ser igualmente difícil.
| Classificação | DOTS | Total aos 80 kg, masculino | Total aos 65 kg, feminino |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 0 a 150 | 1 kg (2 lb) | 1 kg (2 lb) |
| Novato | 150 a 250 | 218 kg (481 lb) | 142 kg (313 lb) |
| Intermediário | 250 a 350 | 363 kg (800 lb) | 237 kg (523 lb) |
| Avançado | 350 a 450 | 508 kg (1.120 lb) | 332 kg (732 lb) |
| Elite | 450 a 550 | 653 kg (1.440 lb) | 426 kg (939 lb) |
| Classe mundial | 550 ou mais | 798 kg (1.759 lb) | 521 kg (1.149 lb) |
Os totais de exemplo mostram o que é preciso para alcançar a base de cada faixa naquele peso corporal. Eles caem conforme o peso corporal cai, porque o DOTS foi projetado para tornar um atleta mais leve comparável a um mais pesado.
Tabela de DOTS para homens
Peso corporal na lateral, total no topo. Leia na horizontal para ver quanto vale adicionar ao seu total, e na vertical para ver quanto custa carregar peso corporal extra com o mesmo total.
| Peso corporal | 300 kg no total | 400 kg no total | 500 kg no total | 600 kg no total | 700 kg no total |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 253,2 | 337,6 | 422 | 506,4 | 590,8 |
| 70 kg (154 lb) | 225,3 | 300,5 | 375,6 | 450,7 | 525,8 |
| 80 kg (176 lb) | 206,9 | 275,8 | 344,8 | 413,7 | 482,7 |
| 90 kg (198 lb) | 194 | 258,6 | 323,3 | 388 | 452,6 |
| 100 kg (221 lb) | 184,7 | 246,2 | 307,8 | 369,3 | 430,9 |
| 110 kg (243 lb) | 177,7 | 236,9 | 296,1 | 355,4 | 414,6 |
| 120 kg (265 lb) | 172,3 | 229,7 | 287,2 | 344,6 | 402 |
DOTS para atletas do sexo masculino. Leia na horizontal para ver quanto vale adicionar ao seu total, e na vertical para ver quanto custa carregar mais peso corporal com o mesmo total.
Tabela de DOTS para mulheres
A mesma tabela com os coeficientes femininos. O mesmo peso corporal e total produzem uma pontuação mais alta do que na tabela masculina, porque a curva é ajustada a uma população diferente, e não corrigida por um handicap fixo.
| Peso corporal | 300 kg no total | 400 kg no total | 500 kg no total | 600 kg no total | 700 kg no total |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 332,6 | 443,4 | 554,3 | 665,1 | 776 |
| 70 kg (154 lb) | 303,4 | 404,5 | 505,6 | 606,8 | 707,9 |
| 80 kg (176 lb) | 282,7 | 376,9 | 471,1 | 565,3 | 659,6 |
| 90 kg (198 lb) | 267,5 | 356,6 | 445,8 | 534,9 | 624,1 |
| 100 kg (221 lb) | 256 | 341,3 | 426,7 | 512 | 597,3 |
| 110 kg (243 lb) | 247,3 | 329,7 | 412,2 | 494,6 | 577 |
| 120 kg (265 lb) | 240,7 | 320,9 | 401,2 | 481,4 | 561,7 |
DOTS para atletas do sexo feminino. Os coeficientes são diferentes do conjunto masculino, então o mesmo total e peso corporal geram uma pontuação mais alta aqui.
DOTS comparado ao Wilks
O Wilks veio primeiro e ainda é o que muitos resultados antigos de competições e conversas de academia usam. Ele foi ajustado a dados dos anos oitenta e noventa, e foi ficando desatualizado: tratava os atletas mais leves e mais pesados de forma menos justa do que os do meio da faixa, conforme o esporte mudava ao seu redor.
O DOTS foi ajustado a um conjunto de dados muito maior e mais recente, e se comporta melhor nos extremos, por isso a maioria das federações e comitês de recordes migrou para ele. Se você está comparando com um número antigo, espere que eles divirjam, e espere que a diferença seja maior se você for muito leve ou muito pesado.
Usando isso como métrica de treino
A versão útil do DOTS não é o número, é a direção. Uma única pontuação é um retrato daquela semana específica, com todo o ruído dela. Um ano de pontuações é um registro real de se o seu treino funcionou.
O Workout With Me calcula isso a partir dos seus levantamentos registrados, em vez de pedir para você inserir os dados manualmente, então a tendência se constrói sozinha conforme você treina, e seu nível é atualizado quando seus levantamentos realmente evoluem.
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Principais Pontos
- O DOTS pontua seu total de agachamento, supino e levantamento terra em relação ao seu peso corporal, para que atletas de tamanhos diferentes possam ser comparados.
- Ele usa uma curva de quarto grau com coeficientes separados para homens e mulheres, publicada pela IPF e usada em competições.
- Um DOTS mais alto significa mais forte para o seu tamanho. Não é uma medida de força absoluta.
- Seis níveis vão de iniciante a classe mundial, os mesmos que aparecem no app Workout With Me.
- Ele substituiu o Wilks na maioria das federações porque trata atletas muito leves e muito pesados de forma mais justa.
- Use levantamentos no estilo de competição, ou a pontuação estará comparando a sua execução com a profundidade e as pausas de todo mundo.
O que é Pontuação DOTS?
O DOTS é uma pontuação ajustada pelo peso corporal para o powerlifting. Ele divide o seu total combinado de agachamento, supino e levantamento terra por um polinômio ajustado ao que atletas de cada peso corporal costumam levantar, gerando um único número que permite comparar de forma justa um atleta leve e um atleta pesado.
Perguntas Frequentes
O que é uma boa pontuação DOTS?
Cerca de 300 coloca a maioria dos atletas no nível intermediário, o que representa alguns bons anos de treino consistente. Acima de 400 é avançado e incomum em uma academia comum. Acima de 500 é competitivo em um nível sério. Abaixo de 200 é normal para um iniciante e é a fase que mais evolui rápido na carreira de qualquer atleta, então vale a pena registrar em vez de se desanimar com isso.
Como o DOTS é calculado?
Seu agachamento, supino e levantamento terra são somados em um total. Esse total é multiplicado por 500 e dividido por um polinômio de quarto grau do seu peso corporal, usando coeficientes que diferem para homens e mulheres. O polinômio descreve o que atletas de cada peso corporal costumam alcançar, então dividir por ele expressa o seu total em relação ao seu tamanho.
O DOTS é melhor que o Wilks?
Para a maioria dos propósitos, sim. O Wilks foi ajustado a dados mais antigos e menores, e foi ficando menos justo nos extremos de peso corporal conforme o esporte mudava. O DOTS foi ajustado a um conjunto de dados recente muito maior e se comporta melhor para atletas muito leves e muito pesados, por isso a maioria das federações e comitês de recordes migrou para ele.
Posso usar levantamentos de academia ou eles precisam ser de competição?
Você pode inserir qualquer valor, mas a pontuação só faz sentido se os levantamentos forem comparáveis aos de todo mundo. Isso significa um agachamento na profundidade correta, um supino com pausa e as costas apoiadas, e um levantamento terra travado com controle. Um agachamento raso e um supino com rebote vão gerar um número que te favorece, mas não se compara a nada.
O DOTS funciona para mulheres?
Sim. Existe um conjunto separado de coeficientes ajustado para atletas mulheres, e esta calculadora os usa quando você seleciona feminino. O mesmo peso corporal e total produzem pontuações diferentes em cada conjunto, porque cada curva é ajustada à sua própria população, em vez de uma curva ser corrigida por uma porcentagem fixa.