DOTS Calculator
Zet je squat, bench en deadlift om in één op lichaamsgewicht gecorrigeerde score, en zie welke rang dat je oplevert.
DOTS vergelijkt lifters over lichaamsgewichten heen met de coëfficiënten gepubliceerd door de IPF. Gebruik wedstrijdstijl lifts voor een zinvol getal: een squat tot diepte, een bench met pauze, een uitgestrekte deadlift.
Example: a 500 kg powerlifting total at 80 kg bodyweight scores about 344.8 DOTS points, an intermediate rank.
Hoe dit wordt berekend
Een ruw totaal vertelt je op zichzelf niets, want een totaal van 500 kg van een lifter van 60 kg en een totaal van 500 kg van een lifter van 120 kg zijn niet dezelfde prestatie. DOTS lost dat op door je totaal te delen door een curve die is afgestemd op wat lifters bij elk lichaamsgewicht écht tillen.
De curve is een vierdegraads polynoom met aparte coëfficiënten voor mannen en vrouwen, gepubliceerd door de IPF en gebruikt door federaties en door OpenPowerlifting. Niets hier is verzonnen: dezelfde coëfficiënten die een wedstrijd scoren, scoren deze pagina.
Rangen komen uit de niveaus die Workout With Me gebruikt, dus het getal dat je hier krijgt is hetzelfde als wat je profiel zou tonen. Ze zijn met opzet breed. Een DOTS-score is precies tot op een decimaal en je trainingsweek is dat niet, dus een niveau waar je maandenlang in zit is nuttiger dan een cijfer dat elke sessie beweegt.
DOTS = totaal x 500 / (a x lg^4 + b x lg^3 + c x lg^2 + d x lg + e)
Wat DOTS écht meet
Het meet je squat-, bench- en deadlifttotaal relatief aan wat typisch is bij jouw lichaamsgewicht. Een hogere score betekent sterker voor jouw formaat, niet sterker in absolute termen.
Dat onderscheid doet ertoe als je jezelf met wie dan ook vergelijkt. Twee lifters in dezelfde sportschool met hetzelfde totaal kunnen twintig procent uit elkaar liggen op DOTS, en de lichtere is degene wiens training beter gaat.
Het maakt ook je eigen vooruitgang leesbaar over een bulk of een cut heen. Als je totaal gelijk blijft terwijl je lichaamsgewicht daalt, stijgt je DOTS, en werd je relatief sterker terwijl er niets aan de stang veranderde.
DOTS-rangen en wat elk vereist
De zes niveaus, met het totaal dat je nodig hebt om de onderkant van elk te bereiken bij een typisch lichaamsgewicht. Beginner en novice dekken het eerste jaar of twee voor de meeste mensen. Intermediate is waar veel consistente lifters zich vestigen. Advanced en hoger vereisen dat de training écht goed geleid is, niet alleen consistent.
De voorbeeldtotalen dalen naarmate lichaamsgewicht daalt, wat precies het punt van de formule is. Een lichtere lifter heeft minder op de stang nodig om hetzelfde niveau te bereiken, omdat dat is wat de populatiegegevens zeggen dat vergelijkbaar zwaar is.
| Rang | DOTS | Totaal bij 80 kg, man | Totaal bij 65 kg, vrouw |
|---|---|---|---|
| Beginner | 0 tot 150 | 1 kg (2 lb) | 1 kg (2 lb) |
| Novice | 150 tot 250 | 218 kg (481 lb) | 142 kg (313 lb) |
| Gemiddeld | 250 tot 350 | 363 kg (800 lb) | 237 kg (523 lb) |
| Gevorderd | 350 tot 450 | 508 kg (1.120 lb) | 332 kg (732 lb) |
| Elite | 450 tot 550 | 653 kg (1.440 lb) | 426 kg (939 lb) |
| World class | 550 en hoger | 798 kg (1.759 lb) | 521 kg (1.149 lb) |
Voorbeeldtotalen zijn wat nodig is om de onderkant van elk niveau te bereiken bij dat lichaamsgewicht. Ze dalen naarmate lichaamsgewicht daalt, omdat DOTS ontworpen is om een lichtere en een zwaardere lifter vergelijkbaar te maken.
DOTS-tabel voor mannen
Lichaamsgewicht opzij, totaal bovenaan. Lees horizontaal om te zien wat toevoegen aan je totaal waard is, en verticaal om te zien wat extra lichaamsgewicht dragen kost bij hetzelfde totaal.
| Lichaamsgewicht | 300 kg totaal | 400 kg totaal | 500 kg totaal | 600 kg totaal | 700 kg totaal |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 253,2 | 337,6 | 422 | 506,4 | 590,8 |
| 70 kg (154 lb) | 225,3 | 300,5 | 375,6 | 450,7 | 525,8 |
| 80 kg (176 lb) | 206,9 | 275,8 | 344,8 | 413,7 | 482,7 |
| 90 kg (198 lb) | 194 | 258,6 | 323,3 | 388 | 452,6 |
| 100 kg (221 lb) | 184,7 | 246,2 | 307,8 | 369,3 | 430,9 |
| 110 kg (243 lb) | 177,7 | 236,9 | 296,1 | 355,4 | 414,6 |
| 120 kg (265 lb) | 172,3 | 229,7 | 287,2 | 344,6 | 402 |
DOTS voor mannelijke lifters. Lees horizontaal voor wat toevoegen aan je totaal waard is, en verticaal voor wat meer lichaamsgewicht dragen je kost bij hetzelfde totaal.
DOTS-tabel voor vrouwen
Dezelfde tabel met de vrouwelijke coëfficiënten. Hetzelfde lichaamsgewicht en totaal leveren hier een hogere score op dan in de mannentabel, omdat de curve is afgestemd op een andere populatie in plaats van aangepast met een vaste handicap.
| Lichaamsgewicht | 300 kg totaal | 400 kg totaal | 500 kg totaal | 600 kg totaal | 700 kg totaal |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 332,6 | 443,4 | 554,3 | 665,1 | 776 |
| 70 kg (154 lb) | 303,4 | 404,5 | 505,6 | 606,8 | 707,9 |
| 80 kg (176 lb) | 282,7 | 376,9 | 471,1 | 565,3 | 659,6 |
| 90 kg (198 lb) | 267,5 | 356,6 | 445,8 | 534,9 | 624,1 |
| 100 kg (221 lb) | 256 | 341,3 | 426,7 | 512 | 597,3 |
| 110 kg (243 lb) | 247,3 | 329,7 | 412,2 | 494,6 | 577 |
| 120 kg (265 lb) | 240,7 | 320,9 | 401,2 | 481,4 | 561,7 |
DOTS voor vrouwelijke lifters. De coëfficiënten verschillen van de mannelijke set, dus hetzelfde totaal en lichaamsgewicht leveren hier een hogere score op.
DOTS vergeleken met Wilks
Wilks kwam eerst en wordt nog steeds gebruikt in veel oudere wedstrijdresultaten en sportschoolgesprekken. Het werd afgestemd op gegevens uit de jaren tachtig en negentig, en het verschoof: het behandelde de lichtste en zwaarste lifters minder eerlijk dan het midden van het bereik naarmate de sport eromheen veranderde.
DOTS werd afgestemd op een veel grotere en recentere dataset en gedraagt zich beter aan de uitersten, en daarom stapten de meeste federaties en recordcommissies erop over. Als je jezelf vergelijkt met een oud getal, verwacht dan dat ze het oneens zijn, en verwacht dat het verschil het grootst is als je heel licht of heel zwaar bent.
Het gebruiken als trainingsmeting
De nuttige versie van DOTS is niet het getal, het is de richting. Één score is een momentopname met alle ruis van welke week je ook testte. Een jaar aan scores is een échte weergave van of je training werkte.
Workout With Me berekent het op basis van je gelogde lifts in plaats van je te vragen ze in te voeren, dus bouwt de trend zichzelf op terwijl je traint en werkt je rang bij zodra je lifts dat ook doen.
Niet zomaar een workout tracker. Een trainingscommunity.
Workout With Me is jouw alles-in-één trainingsapp: vind mensen om mee te trainen, en laat S.H.A.R.P elke sessie rond je herstel plannen.
- Workouts bijhouden
- Sets, reps en gewicht loggen
- Een oefeningenbibliotheek
- Volume- en historiegrafieken
- Rusttimers
- PR-badges
- Calorieschattingen
- Lifters and calisthenics athletes near you
- Join or host a workout in a tap
- Recovery-based training across 19 muscles
- A premium, research-based engine that plans your next session
- Premium programs with progressive overload and deloads built in
Begin nu samen te trainen!
Download Workout With Me en vind vandaag nog je sportmaatje.
Belangrijkste punten
- DOTS scoort je squat-, bench- en deadlifttotaal relatief aan je lichaamsgewicht, zodat lifters van verschillende formaten vergeleken kunnen worden.
- Het gebruikt een vierdegraads curve met aparte coëfficiënten voor mannen en vrouwen, gepubliceerd door de IPF en gebruikt op wedstrijden.
- Een hogere DOTS betekent sterker voor jouw formaat. Het is geen maatstaf voor absolute kracht.
- Zes niveaus lopen van beginner tot world class, overeenkomend met die in de Workout With Me app.
- Het verving Wilks bij de meeste federaties omdat het heel lichte en heel zware lifters eerlijker behandelt.
- Gebruik wedstrijdstijl lifts, anders vergelijkt de score jouw uitvoering met de diepte en pauzes van iedereen anders.
Wat is een DOTS-score?
DOTS is een op lichaamsgewicht gecorrigeerde score voor powerlifting. Het deelt je gecombineerde squat-, bench press- en deadlifttotaal door een polynoom afgestemd op wat lifters van elk lichaamsgewicht typisch tillen, wat één getal oplevert waarmee een lichte en een zware lifter eerlijk vergeleken kunnen worden.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede DOTS-score?
Rond de 300 plaatst de meeste lifters in het intermediate-niveau, wat een solide paar jaar consistente training is. Boven de 400 is advanced en ongebruikelijk in een gewone sportschool. Boven de 500 is competitief op serieus niveau. Onder de 200 is normaal voor een beginner en is het snelst bewegende deel van ieders liftcarrière, dus het is de moeite waard om vast te leggen in plaats van je erdoor te laten ontmoedigen.
Hoe wordt DOTS berekend?
Je squat, bench en deadlift worden opgeteld tot een totaal. Dat totaal wordt vermenigvuldigd met 500 en gedeeld door een vierdegraads polynoom van je lichaamsgewicht, met coëfficiënten die verschillen voor mannen en vrouwen. Het polynoom beschrijft wat lifters bij elk lichaamsgewicht typisch behalen, dus deling erdoor drukt je totaal uit relatief aan jouw formaat.
Is DOTS beter dan Wilks?
Voor de meeste doeleinden wel. Wilks werd afgestemd op oudere en kleinere data en werd minder eerlijk aan de uitersten van lichaamsgewicht naarmate de sport veranderde. DOTS werd afgestemd op een veel grotere, recentere dataset en gedraagt zich beter voor heel lichte en heel zware lifters, en daarom stapten de meeste federaties en recordcommissies erop over.
Kan ik sportschoollifts gebruiken of moeten het wedstrijdlifts zijn?
Je kunt alles invoeren, maar de score betekent alleen iets als de lifts vergelijkbaar zijn met die van iedereen anders. Dat betekent een squat tot diepte, een bench met pauze en een platte rug, en een deadlift die gecontroleerd wordt afgesloten. Een hoge squat en een stuiterende bench leveren een getal op dat je vleit en met niets vergelijkbaar is.
Werkt DOTS voor vrouwen?
Ja. Er is een aparte set coëfficiënten afgestemd op vrouwelijke lifters, en deze calculator gebruikt ze als je vrouw selecteert. Hetzelfde lichaamsgewicht en totaal leveren een andere score op bij elke set, omdat elke curve is afgestemd op zijn eigen populatie in plaats van dat één curve wordt aangepast met een vast percentage.