Antrenmanlar Arasında Ne Kadar Dinlenmelisin?

Antrenmanlar Arası Dinlenme nedir?

Bir kas grubunun antrenmandan sonra tekrar verimli bir şekilde sert çalıştırılabilmeden önce ihtiyaç duyduğu süre. Kasa, hareketin o kası ne kadar doğrudan yüklediğine ve sporcunun antrenman deneyimine göre değişir, bu da tüm vücut için sabit bir dinlenme aralığının hiç kimseye tam olarak uymamasının sebebidir.

Kısa Cevap. Çoğu insan için, sert çalıştırılmış bir kas grubunun bir sonraki sert seansa hazır olmadan önce bir ile üç gün arasında bir yere ihtiyacı vardır. Zaten çok iş yapan küçük kaslar hızlı uçta geri gelir. Ağır bir bileşik seans alan büyük hareket ettiriciler yavaş uçta oturur. Alt sırtın genelde binadaki en yavaş şeydir.

Kasa Bağlıdır. Toparlanma tüm vücudun için tek bir sayı değildir. Karın ve önkollar tekrarlanan düşük yüklü iş için kurulu olduklarından hızlı döner. Ağır bir squat seansından sonra quad'ler ve kalçalar önemli ölçüde daha uzun süreye ihtiyaç duyar. Gün aşırı tüm vücut ve beş günlük bir split'in ikisinin de doğru olabilmesinin sebebi budur, sadece farklı kaslar için.

Ona Ne Yaptığına Bağlıdır. Bir back squat ve bir walking lunge quad'lerini ikisi de vurur, ama aynı derecede değil. Ağır bir bileşik harekette birincil hareket ettirici olan bir kas, sabitleyici olandan anlamlı ölçüde daha fazla zamana ihtiyaç duyar. İkisini de "bacak çalıştırıldı" olarak ele alan bir programlama, önemli olan ayrımı çöpe atar.

Antrenman Yaşına Bağlıdır. Yeni sporcuların daha az değil daha fazla dinlenmeye ihtiyacı vardır. İş kapasitesi, teknik verimliliği ve uyaranın saf yeniliği, bir yeni başlayanın seansının, beş yıldır antrenman yapan birinin aynı seansından toparlanması için daha pahalıya mal olduğu anlamına gelir. Daha çok antrenmanlı oldukça toparlanma hızlanır, ama kazanımlar giderek azalır.

Dinlenme Günleri Tatil Günü Değildir. Peşinde koştuğun uyum setin sırasında değil, dinlenme sırasında gerçekleşir. Bir dinlenme günü, zaten yaptığın işin bir şeye dönüştüğü andır. Onu atlamak seni daha hızlı oraya götürmez, sadece bir sonraki seansın bir öncekinden daha kötü bir yerden başlaması anlamına gelir.

Ya da Uygulamaya Hesaplattırabilirsin. Workout With Me çalıştırdığın her kasta, deneyim seviyene ve o belirli kasın ne kadar sert vurulduğuna göre boyutlandırılmış bir toparlanma saati başlatır. Bir kası %80 toparlandığında rotasyona geri getirir, hiçbir şey hazır değilse bunu söyler ve ne zaman geri gelmen gerektiğini belirtir. Aritmetiği yapmayı bırakırsın.

The rest a muscle needs between workouts depends on its size, how directly it was loaded, and your training experience, which is why a muscle recovery tracker or recovery time calculator works per muscle group rather than from one fixed interval.