Quanto Tempo Você Deve Descansar Entre Treinos?

O que é Descanso Entre Treinos?

O tempo que um grupo muscular precisa depois do treino antes de poder ser treinado pesado de forma produtiva novamente. Varia de acordo com o músculo, com o quão diretamente o exercício carregou aquele músculo e com a experiência de treino do levantador, e é por isso que um intervalo de descanso fixo para o corpo todo não serve perfeitamente para ninguém.

A Resposta Curta. Para a maioria das pessoas, um grupo muscular treinado pesado precisa de algo entre um e três dias antes de estar pronto para outra sessão pesada. Músculos menores que já trabalham bastante no dia a dia voltam mais rápido. Grandes movimentadores que passaram por uma sessão composta pesada ficam no lado mais lento. A sua lombar geralmente é a coisa mais lenta da academia.

Depende do Músculo. A recuperação não é um número único para o corpo inteiro. Core e antebraços se recuperam rápido porque são feitos para trabalho repetido de baixa carga. Quadríceps e glúteos depois de uma sessão pesada de agachamento precisam de bem mais tempo. É por isso que corpo inteiro a cada dois dias e uma divisão de cinco dias podem estar corretos ao mesmo tempo, só que para músculos diferentes.

Depende do Que Você Fez com Ele. Um agachamento livre e um avanço caminhando atingem seus quadríceps, mas não no mesmo grau. Um músculo que foi o motor principal num composto pesado precisa de bem mais tempo do que um que estava estabilizando. Programar tratando os dois como "pernas treinadas" joga fora a distinção que importa.

Depende da Sua Idade de Treino. Levantadores mais novos precisam de mais descanso, não menos. Capacidade de trabalho, eficiência técnica e a pura novidade do estímulo fazem com que a sessão de um iniciante custe mais para se recuperar do que a mesma sessão custa para alguém com cinco anos de treino. A recuperação fica mais rápida conforme você fica mais treinado, embora os ganhos diminuam com o tempo.

Dias de Descanso Não São Dias de Folga. A adaptação que você está buscando acontece durante o descanso, não durante a série. Um dia de descanso é quando o trabalho que você já fez se transforma em alguma coisa. Pular esse dia não te leva lá mais rápido, só significa que a próxima sessão começa de um lugar pior do que a anterior começou.

Ou Você Pode Simplesmente Deixar o App Calcular. O Workout With Me inicia um relógio de recuperação em cada músculo que você treina, dimensionado ao seu nível de experiência e a quão forte aquele músculo específico foi atingido. Ele traz um músculo de volta à rotação assim que ele está 80% recuperado, e se nada estiver pronto, ele diz isso e te avisa quando voltar. Você para de fazer as contas.

O descanso que um músculo precisa entre os treinos depende do seu tamanho, de quão diretamente foi trabalhado e da sua experiência de treino, e é por isso que um rastreador de recuperação muscular ou calculadora de tempo de recuperação funciona por grupo muscular, em vez de um intervalo fixo.