Quy Tắc Ứng Xử Bạn Tập: Những Luật Bất Thành Văn Của Buổi Tập Chung

Tôi đang đứng cạnh giá squat, nhìn chằm chằm vào đồng hồ của mình. Đó là 6:12 sáng, phòng gym lạnh cóng, và đối tác tập luyện của tôi không thấy đâu cả. Cảm giác lạnh lẽo, trống rỗng đó khi chờ đợi trong khi động lực của bạn từ từ bốc hơi là điều tôi đã cảm thấy quá nhiều lần.

Khi bạn tập luyện với ai đó, bạn đang bước vào một hợp đồng ngầm. Nếu bạn muốn xây dựng một mối quan hệ hợp tác thực sự, bạn phải hiểu những luật bất thành văn của quy tắc ứng xử bạn tập trước khi bạn thậm chí nghĩ đến việc lắp thanh tạ. Đó không chỉ là về việc xuất hiện. Đó là về cách bạn hành động khi bạn ở đó. Hãy cùng phân tích những quy tắc chính xác tách biệt những đối tác tuyệt vời khỏi những người bị lặng lẽ bỏ rơi không hồi âm.

1. Hiểu rằng quy tắc ứng xử bạn tập bắt đầu với thông báo hủy

Có một sự khác biệt lớn giữa việc hủy một buổi tập và biến mất khỏi ai đó. Nếu bạn nhắn tin cho đối tác của mình lúc 5:50 sáng để nói rằng bạn không thể đến buổi tập 6:00 sáng, bạn đã không báo trước. Về cơ bản bạn vừa mới cho họ leo cây. Vào lúc họ thấy tin nhắn của bạn, họ đã bò ra khỏi giường, uống trước tập, và lái xe qua bóng tối. Bây giờ họ bị mắc kẹt tập luyện một mình với một liều caffeine đang chảy trong tĩnh mạch và một liều oán giận lành mạnh.

Một quy tắc chung tốt là cửa sổ hai giờ. Nếu bạn đang tập luyện vào buổi sáng, quyết định cần được đưa ra vào đêm hôm trước. Nếu bạn đang tập luyện sau giờ làm việc, gửi tin nhắn đó vào giờ ăn trưa. Điều này cho đối tác của bạn đủ thời gian để điều chỉnh lịch trình của riêng họ, tìm một đối tác khác, hoặc thay đổi hoàn toàn kế hoạch tập luyện của họ. Điều tồi tệ nhất tuyệt đối bạn có thể làm là giữ im lặng và hy vọng họ không phiền. Họ có phiền. Mọi người đều có cuộc sống bận rộn, và lãng phí thời gian của người khác là cách nhanh nhất để mất một đối tác tập luyện mãi mãi. Nếu điều gì đó chính đáng xảy ra, hãy trung thực và báo trước nhiều nhất có thể theo con người.

2. Bỏ điện thoại vào túi trong khi các hiệp làm việc

Điện thoại của bạn là kẻ giết chết buổi tập tối thượng. Tất cả chúng ta đều sử dụng điện thoại để theo dõi trọng lượng, ghi lại hiệp, hoặc thay đổi nhạc, nhưng có một ranh giới rõ ràng giữa tiện ích và sự phân tâm. Khi đối tác của bạn đang dưới một thanh tạ nặng chuẩn bị cho một kỷ lục cá nhân, họ cần bạn ở đó. Họ không cần bạn nhìn xuống màn hình, lướt qua mạng xã hội, hoặc nhắn tin trả lời ai đó. Họ cần mắt bạn nhìn vào họ để đảm bảo họ không bị kẹt bởi một lần nâng nặng.

Hãy tưởng tượng đang cố gắng vượt qua một lần lặp khó khăn, cảm thấy cơ bắp của bạn từ bỏ, và ngẩng lên để thấy đối tác của bạn đang cười với một video. Đó không chỉ là khó chịu, đó thực sự nguy hiểm. Khi đến lượt đối tác của bạn nâng tạ, điện thoại của bạn nên úp xuống hoặc trong túi của bạn. Công việc của bạn là hỗ trợ, khuyến khích, và giữ họ an toàn. Để dành việc lướt mạng xã hội cho lúc đi bộ trở về phòng thay đồ. Nếu bạn thực sự cần sử dụng điện thoại để ghi lại các buổi tập của mình, hãy làm nhanh chóng và cất màn hình đi ngay lập tức. Giữ sự tập trung vào tạ và người bạn đang tập luyện cùng.

3. Khớp cuộc trò chuyện lúc nghỉ ngơi với mục tiêu tập luyện

Tất cả chúng ta đều thích một cuộc trò chuyện cập nhật tốt, và có một người bạn để nói chuyện là một trong những phần tốt nhất của việc tập luyện. Nhưng bạn phải nhớ tại sao bạn ở phòng gym ngay từ đầu. Nếu bạn đang cố gắng xây dựng sức mạnh hoặc phì đại cơ, thời gian nghỉ của bạn thực sự quan trọng. Bạn không thể để một khoảng nghỉ 90 giây kéo dài thành một cuộc tranh luận mười phút về thể thao hoặc phim ảnh. Trước khi bạn nhận ra, nhịp tim của bạn đã giảm, cơ bắp của bạn đã nguội đi, và buổi tập một giờ của bạn đã biến thành một cuộc marathon hai giờ.

Hãy chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của đối tác của bạn. Nếu họ đang thở nặng nhọc, nhìn chằm chằm vào thanh tạ, hoặc đeo tai nghe trở lại, đó là dấu hiệu cho bạn im lặng lại. Họ đang chuẩn bị tinh thần cho hiệp tiếp theo, và câu chuyện của bạn về kế hoạch cuối tuần của bạn có thể chờ. Để dành những cuộc trò chuyện sâu sắc cho bữa ăn sau buổi tập hoặc chuyến đi về nhà. Trong buổi tập, giữ cuộc trò chuyện tập trung vào việc tập luyện, trọng lượng, và cảm giác của hiệp cuối cùng. Cả hai bạn sẽ có một buổi tập tốt hơn nhiều, và bạn sẽ thực sự rời khỏi phòng gym đúng giờ.

4. Thực hành cái bắt tay lắp và dỡ tạ

Không có gì phá hỏng dòng chảy của một buổi tập chung nhanh hơn sự lười biếng. Nếu bạn đang chia sẻ một thanh tạ hoặc một máy tập lắp bánh tạ, việc lắp và dỡ tạ là trách nhiệm chung. Đừng chỉ đứng đó và xem đối tác của bạn tự tháo ba bánh tạ khỏi một thanh tạ một mình. Ngay cả khi họ mạnh hơn bạn nhiều và nâng gấp đôi trọng lượng của bạn, bạn vẫn nên giúp họ lắp và dỡ thanh tạ. Đó là một dấu hiệu đơn giản của sự tôn trọng và tinh thần đồng đội.

Điều này cũng áp dụng cho việc thiết lập lại thiết bị. Nếu bạn sử dụng một chiều cao ghế khác trên một máy tập, hãy điều chỉnh lại nó hoặc giúp họ đặt nó theo sở thích của họ. Nếu bạn sử dụng phấn, hãy lau sạch thanh tạ khi bạn hoàn thành để họ không phải cầm một lực nắm trơn trượt. (Và hãy tin tôi, không ai muốn nâng tạ trên một chiếc ghế dài trông như một cầu trượt.) Những hành động nhỏ này của việc bảo trì phòng gym giữ động lực cao và cho thấy bạn thực sự quan tâm đến trải nghiệm tập luyện của họ nhiều như của riêng bạn. Đó là một cái bắt tay nhanh của sự hỗ trợ lẫn nhau giữ cho buổi tập di chuyển suôn sẻ.

5. Hỗ trợ lần nâng, đừng huấn luyện người nâng

Trừ khi đối tác của bạn rõ ràng yêu cầu bạn lời khuyên về tư thế, hãy giữ những lời phê bình của bạn cho riêng mình. Thật dễ để rơi vào cái bẫy sửa chữa quá mức mọi chi tiết nhỏ trong squat hoặc đẩy ngực của họ. Nhưng hóa ra hầu hết mọi người thực sự ghét bị quản lý vi mô trong một hiệp khó khăn. Chỉ cần tập trung vào việc giữ họ an toàn, đưa ra một sự chuyển giao sạch sẽ, và chỉ can thiệp khi thanh tạ ngừng di chuyển.

6. Để cái tôi ở cửa phòng thay đồ

Chia sẻ một buổi tập không phải là một cuộc thi trừ khi cả hai bạn rõ ràng đồng ý biến nó thành một cuộc thi. Nếu đối tác của bạn đang nâng tạ nhẹ hơn bạn, đừng đưa ra những nhận xét khiến họ cảm thấy nhỏ bé. Ngược lại, nếu họ đang nâng nặng hơn, đừng cố gắng khớp trọng lượng của họ chỉ để giữ thể diện và cuối cùng làm tổn thương bản thân. Nâng theo cái tôi phá hủy các mối quan hệ hợp tác vì nó buộc một người phải liên tục thích nghi với lòng tự trọng của người kia. Chấp nhận nơi cả hai bạn đang ở trong hành trình thể thao của mình. Tập trung vào việc tăng tải dần của riêng bạn, hỗ trợ những chiến thắng của họ, và giữ môi trường tích cực.

7. Giữ cam kết của bạn nhất quán

Sự nhất quán là nền tảng của bất kỳ mối quan hệ hợp tác tập luyện thành công nào. Nếu bạn đồng ý tập luyện ba ngày một tuần lúc 6:30 chiều, thì hãy đảm bảo bạn ở đó ba ngày một tuần lúc 6:30 chiều. Liên tục thay đổi thời gian, yêu cầu đổi lịch, hoặc bỏ qua các buổi tập vì bạn "chỉ đơn giản là không có tâm trạng" phá hủy động lực. Đối tác của bạn đang dựa vào bạn để giữ trách nhiệm cho họ, và khi bạn lơ là, bạn khiến việc duy trì sự nhất quán của họ trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn thấy rằng lịch trình quá đòi hỏi, hãy có một cuộc trò chuyện trung thực và điều chỉnh kế hoạch. Tốt hơn nhiều để cam kết hai ngày một tuần và thực sự xuất hiện hơn là hứa năm ngày và liên tục thất hứa.

Nếu bạn đang tìm kiếm một đối tác đáng tin cậy tôn trọng thời gian và mục tiêu tập luyện của bạn, tìm đúng người là chìa khóa. Với Workout With Me, bạn có thể tìm các đối tác thể thao địa phương, phối hợp lịch trình của bạn, và theo dõi các buổi tập của bạn cùng nhau. Hãy thử xem, ghi nhớ những quy tắc này, và hãy cùng xây dựng một số sự nhất quán thực sự cùng nhau.