ジム友のマナー:共有されたワークアウトの不文律

スクワットラックの横に立って、時計をじっと見つめています。午前6時12分、ジムは凍えるように寒く、僕のトレーニングパートナーはどこにも見当たりません。モチベーションがゆっくりと蒸発していく間、待ち続けるあの冷たく空虚な感覚を、僕は何度も何度も感じてきました。

誰か他の人とトレーニングするとき、あなたは無言の契約に入っています。本当に長続きするパートナーシップを築きたいなら、バーベルを積む前に、ジム友のマナーの不文律を理解しなければなりません。それはただ現れることだけではありません。そこにいるときどう振る舞うかについてです。素晴らしいパートナーと、静かに既読無視される人を分ける正確なルールを分析していきましょう。

1. ジム友のマナーはキャンセルの通知から始まると理解する

ワークアウトをキャンセルすることと、誰かを無視することの間には、大きな違いがあります。午前5時50分に、午前6時のセッションに行けないとパートナーにテキストを送ったなら、通知していません。基本的に、あなたはただ彼らをすっぽかしたんです。彼らがあなたのメッセージを見る頃には、すでにベッドから這い出て、プレワークアウトを飲み、暗闇の中を運転してきています。今、彼らは血管を駆け巡るカフェインと、健全な量の恨みとともに、一人でトレーニングすることになっています。

良い経験則は2時間の窓です。朝トレーニングしているなら、決定は前夜にされる必要があります。仕事の後にトレーニングしているなら、そのテキストを昼までに送ってください。これによって、パートナーは自分のスケジュールを調整したり、別のパートナーを見つけたり、ワークアウトプランを完全に変更したりする十分な時間を得られます。あなたができる絶対的に最悪のことは、沈黙を保ち、彼らが気にしないことを願うことです。彼らは気にします。誰もが忙しい生活を送っていて、誰か他の人の時間を無駄にすることは、トレーニングパートナーを永遠に失う最速の方法です。何か正当なことが起こったら、正直になり、人間として可能な限り多くの警告を与えてください。

2. 作業セット中は電話をポケットに入れる

あなたの電話は究極のワークアウトキラーです。私たちはみんな、ウェイトを追跡したり、セットを記録したり、音楽を変えたりするために電話を使いますが、実用性と気を散らすことの間には明確な線があります。パートナーが重いバーベルの下で個人記録の準備をしているとき、彼らはあなたにそこにいてほしいのです。画面を見下ろしたり、ソーシャルメディアをスクロールしたり、誰かに返信のテキストを送ったりしてほしくありません。彼らは、重いリフトに押しつぶされないことを確実にするために、あなたの目が彼らに向いていることを必要としています。

きついレップを頑張り抜いていて、筋肉が力尽きるのを感じながら、見上げるとパートナーがビデオを見て笑っているところを想像してみてください。それは単に迷惑なだけでなく、実際に危険です。パートナーが持ち上げる番のとき、あなたの電話は伏せておくか、ポケットに入れておくべきです。あなたの仕事は、スポットし、励まし、彼らを安全に保つことです。ソーシャルメディアのスクロールは、ロッカールームへの帰り道のために取っておきましょう。本当に電話を使ってワークアウトを記録する必要があるなら、素早く行い、画面をすぐにしまってください。焦点を鉄と、一緒にトレーニングしている人に保ちましょう。

3. 休憩時間の会話をトレーニングの目標に合わせる

私たちはみんな良いおしゃべりを愛していますし、話す相手がいることはトレーニングの最高の部分の一つです。でも、そもそもなぜジムにいるのかを思い出さなければなりません。筋力や肥大を築こうとしているなら、休憩時間は実際に重要です。90秒の休憩を、スポーツや映画についての10分間の議論に延ばすことはできません。気づく前に、心拍数は下がり、筋肉は冷え、1時間のワークアウトが2時間のマラソンになっています。

パートナーのボディランゲージを見てください。重く呼吸していたり、バーを見つめていたり、ヘッドフォンを戻していたりしたら、それは静かにする合図です。彼らは次のセットの精神的な準備をしていて、あなたの週末の計画についての話は待てます。深い会話は、ワークアウト後の食事や帰りの車の中まで取っておきましょう。セッション中は、会話をトレーニング、ウェイト、そして最後のセットがどう感じられたかに集中させてください。二人ともずっと良いワークアウトを得られ、実際に時間通りにジムを出られるでしょう。

4. ウェイトの積み込みと積み下ろしの握手を実践する

共有されたワークアウトの流れを、怠惰ほど速く台無しにするものはありません。バーベルやプレート式のマシンを共有しているなら、ウェイトの積み込みと積み下ろしは共有の責任です。ただそこに立って、パートナーが一人でバーベルから3枚のプレートを外すのを見ないでください。彼らがあなたよりずっと強く、あなたの2倍の重量を持ち上げているとしても、それでもバーの積み込みと積み下ろしを手伝うべきです。それは尊重とチームワークのシンプルなサインです。

これは器具のリセットにも当てはまります。マシンで異なる座席の高さを使うなら、元に戻すか、彼らの好みに合わせて設定するのを手伝ってください。チョークを使うなら、終わったらバーを拭いてください、そうすれば彼らは滑りやすいグリップをつかまなくて済みます。(そして信じてください、誰もスリップアンドスライドのように見えるベンチで持ち上げたくありません。)これらの小さなジムメンテナンスの行動は、勢いを高く保ち、あなたが自分自身と同じくらい彼らのトレーニング体験を本当に気にかけていることを示します。それは、ワークアウトをスムーズに進め続ける、相互サポートの素早い握手です。

5. リフトをスポットする、リフターをコーチしない

パートナーが明示的にフォームのアドバイスを求めない限り、批評は自分の中に留めておきましょう。スクワットやベンチプレスのすべての小さな細部を過度に修正する罠に陥りやすいものです。でも、実際にはほとんどの人が、きついセット中にマイクロマネジメントされることを嫌っています。ただ彼らを安全に保ち、きれいなハンドオフを与え、バーが動きを止めたときだけ介入することに集中してください。

6. エゴをロッカールームの扉に置いていく

二人とも明示的にそれを競争にすることに同意しない限り、ワークアウトを共有することは競争ではありません。パートナーがあなたより軽いウェイトを持ち上げているなら、彼らを小さく感じさせるコメントをしないでください。逆に、彼らがより重いものを持ち上げているなら、面子を保つためだけに彼らのウェイトに合わせようとして、結局自分を傷つけることのないようにしてください。エゴでのリフティングはパートナーシップを台無しにします、なぜなら片方が常にもう片方のプライドに合わせることを強いられるからです。二人ともフィットネスの旅のどこにいるかを受け入れてください。自分自身の漸進的過負荷に焦点を当て、彼らの勝利を支え、環境をポジティブに保ちましょう。

7. あなたのコミットメントを一貫させる

継続性は、あらゆる成功したトレーニングパートナーシップの基盤です。週3日、午後6時30分にトレーニングすることに同意したなら、週3日、午後6時30分にそこにいることを確実にしてください。常に時間を変えたり、リスケジュールを求めたり、「ただ気分が乗らない」からセッションをスキップしたりすることは、勢いを破壊します。パートナーはあなたに責任を持たせてもらうことを頼りにしていて、あなたが手を抜くと、彼らが継続することも難しくします。スケジュールがあまりに厳しすぎると感じるなら、正直な会話をして計画を調整してください。週5日を約束して常にドタキャンするよりも、週2日にコミットして実際に現れるほうがずっと良いんです。

あなたの時間とトレーニング目標を尊重する信頼できるパートナーを探しているなら、正しい人を見つけることが鍵です。Workout With Meを使えば、地元のフィットネスパートナーを見つけ、スケジュールを調整し、一緒にワークアウトを追跡できます。試してみてください、これらのルールを心に留めて、一緒に本当の継続性を築きましょう。