Edzőtermi Partner Etikett: Az Íratlan Szabályok

A guggolóállvány mellett állok, az órámat bámulva. Reggel 6:12 van, az edzőterem jéghideg, és az edzési partneremet sehol sem látom. Az a hideg, üres érzés, hogy várakozol, miközben a motivációd lassan elpárolog, valami, amit túl sokszor éreztem.

Amikor valaki mással edzel, egy csendes szerződésbe lépsz. Ha tényleg partnerséget akarsz építeni, meg kell értened az edzőtermi partner etikett íratlan szabályait, mielőtt egyáltalán rúd megrakására gondolnál. Nem csak a megjelenésről szól. Arról szól, hogyan viselkedsz, amikor ott vagy. Bontsuk le a pontos szabályokat, amik elválasztják a nagyszerű partnereket azoktól, akik csendesen olvasottként maradnak.

1. Értsd Meg, Hogy Az Edzőtermi Partner Etikett A Lemondási Értesítéssel Kezdődik

Hatalmas különbség van egy edzés lemondása és valakinek a ghostolása között. Ha 5:50-kor üzenetet küldesz a partnerednek, hogy nem érsz oda egy 6:00-as edzésre, nem adtál értesítést. Gyakorlatilag csak megvárattad őket hiába. Mire meglátja az üzenetedet, már kikászálódott az ágyból, megitta az edzés előtti táplálékkiegészítőjét, és vezetett a sötétben. Most ott ragad, hogy egyedül edzen egy adag koffeinnel, ami pulzál az ereiben, és egy egészséges adag neheztéléssel.

Egy jó ökölszabály a kétórás ablak. Ha reggel edzel, a döntést az előző este kell meghozni. Ha munka után edzel, küldd el azt az üzenetet ebédidőig. Ez elég időt ad a partnerednek, hogy módosítsa a saját időbeosztását, találjon másik partnert, vagy teljesen megváltoztassa az edzéstervét. Az abszolút legrosszabb dolog, amit tehetsz, hogy csendben maradsz, és reméled, nem bánják. Bánják. Mindenkinek elfoglalt élete van, és valaki más idejének elpazarlása a leggyorsabb módja, hogy örökre elveszíts egy edzési partnert. Ha valami legitim dolog jön közbe, légy őszinte, és adj annyi figyelmeztetést, amennyit emberileg lehetséges.

2. Tedd A Telefont A Zsebedbe A Munkasorozatok Alatt

A telefonod a végső edzésgyilkos. Mindannyian használjuk a telefonjainkat súlyok nyomon követésére, sorozatok naplózására, vagy zene váltására, de van egy világos vonal a hasznosság és az elterelés között. Amikor a partnered egy nehéz rúd alatt van, felkészülve egy személyes rekordra, ott van rád szükségük. Nincs szükségük arra, hogy egy képernyőt bámulsz, közösségi médián görgetsz, vagy valakinek üzenetet írsz vissza. Szükségük van a szemeidre rajtuk, hogy biztosítsák, ne szoruljanak be egy nehéz emelés alá.

Képzeld el, ahogy erőlködsz egy nehéz ismétléssel, érzed, ahogy az izmaid feladják, és felnézel, hogy lásd a partneredet nevetni egy videón. Ez nem csak bosszantó, tényleg veszélyes. Amikor a partneredre kerül a sor emelni, a telefonodnak lefele fordítva vagy a zsebedben kell lennie. A dolgod, hogy asszisztálj, bátoríts, és biztonságban tartsd őket. Tartsd fenn a közösségi médián görgetést a öltözőbe visszafelé vezető útra. Ha tényleg használnod kell a telefonod, hogy naplózd az edzéseidet, csináld gyorsan, és rögtön tedd el a képernyőt. Tartsd a fókuszt a vason és a személyen, akivel edzel.

3. Illeszd A Pihenőidőbeli Beszélgetést Az Edzési Célhoz

Mindannyian szeretünk egy jó pletykálkodást, és egy barát a beszélgetéshez az edzés egyik legjobb része. De emlékezned kell, miért is vagy egyáltalán az edzőteremben. Ha erő vagy hipertrófia építésével próbálkozol, a pihenőidőid tényleg számítanak. Nem hagyhatod, hogy egy 90 másodperces pihenőintervallum egy tízperces sport vagy filmes vitává nyúljon. Mielőtt észbe kapnál, a szívritmusod lecsökkent, az izmaid lehűltek, és az egyórás edzésed kétórás maratonná vált.

Figyeld a partnered testbeszédét. Ha nehezen lélegzik, a rudat bámulja, vagy visszateszi a fülhallgatóját, ez a jel, hogy csendesedj el. Mentálisan felkészülnek a következő sorozatra, és a hétvégi terveidről szóló történeted várhat. Tartsd fenn a mély beszélgetéseket az edzés utáni étkezésre vagy a hazafelé vezető útra. Az edzés alatt tartsd a beszélgetést az edzésre, a súlyokra, és arra fókuszálva, hogy érezte magát az utolsó sorozat. Mindketten sokkal jobb edzést kaptok, és tényleg időben elhagyjátok az edzőtermet.

4. Gyakorold A Rakodás És Lerakodás Kézfogást

Semmi sem ront el egy megosztott edzés menetét gyorsabban, mint a lustaság. Ha egy rudat vagy egy tárcsás gépet osztotok, a súlyok fel- és lerakodása közös felelősség. Ne csak állj ott, és nézd, ahogy a partnered egyedül szedi le a három tárcsát a rúdról. Még ha sokkal erősebbek is nálad, és kétszer annyit emelnek, mint te, akkor is segítened kellene nekik felrakodni és lerakodni a rudat. Ez egyszerű jele a tiszteletnek és csapatmunkának.

Ez vonatkozik a berendezés visszaállítására is. Ha más ülésmagasságot használsz egy gépen, állítsd vissza, vagy segíts nekik beállítani a preferenciájuknak megfelelően. Ha magnéziumot használsz, töröld le a rudat, amikor végeztél, hogy ne kelljen csúszós fogást megragadniuk. (És hidd el, senki sem akar egy olyan padon emelni, ami vízi csúszdának néz ki.) Ezek a kis edzőtermi karbantartási cselekedetek magasan tartják a lendületet, és megmutatják, hogy tényleg törődsz az edzési élményükkel, annyira, mint a sajátoddal. Ez egy gyors kézfogás a kölcsönös támogatásért, ami zökkenőmentesen tartja az edzést.

5. Asszisztáld Az Emelést, Ne Edzd A Súlyzózót

Hacsak a partnered kifejezetten nem kér tőled technikai tanácsot, tartsd meg a kritikáidat magadnak. Könnyű beleesni a csapdába, hogy túlkorrigáld a guggolásuk vagy fekvenyomásuk minden apró részletét. De kiderül, hogy a legtöbb ember tényleg utálja, ha mikromenedzselik egy nehéz sorozat alatt. Csak arra fókuszálj, hogy biztonságban tartsd őket, tiszta átadást adj, és csak akkor lépj közbe, amikor a rúd megáll mozogni.

6. Hagyd Az Egót Az Öltöző Ajtajánál

Egy edzés megosztása nem verseny, hacsak mindketten kifejezetten nem egyeztek meg abban, hogy azzá tegyétek. Ha a partnered könnyebb súlyokat emel, mint te, ne tegyél olyan megjegyzéseket, amiktől kicsinek érzik magukat. Másrészt, ha nehezebbet emelnek, ne próbálj meg egyenlővé válni a súlyukkal csak azért, hogy megmentsd az arcodat, és végül megsérülj. Az ego miatti emelés tönkreteszi a partnerségeket, mert arra kényszeríti az egyik embert, hogy folyamatosan alkalmazkodjon a másik büszkeségéhez. Fogadd el, hol tartotok mindketten a fitneszutatokon. Fókuszálj a saját progresszív túlterhelésedre, támogasd a győzelmeiket, és tartsd pozitívan a környezetet.

7. Tartsd Konzisztensen A Vállalásaidat

A konzisztencia minden sikeres edzési partnerség alapköve. Ha megegyeztek, hogy heti három nap edzetek 18:30-kor, akkor győződj meg róla, hogy ott vagy heti három nap 18:30-kor. Az idő folyamatos változtatása, átütemezés kérése, vagy edzések kihagyása, mert "egyszerűen nincs kedved hozzá", tönkreteszi a lendületet. A partnered rád számít, hogy felelősségre vonjon, és amikor lazsálsz, nekik is nehezebbé teszed a konzisztencia megtartását. Ha úgy találod, az időbeosztás túl megterhelő, beszélgessetek őszintén, és igazítsátok a tervet. Sokkal jobb, ha heti két napra kötelezed el magad, és tényleg megjelensz, mint ha öt napot ígérsz, és folyton lemondod.

Ha megbízható partnert keresel, aki tiszteletben tartja az idődet és edzési céljaidat, a megfelelő ember megtalálása kulcsfontosságú. A Workout With Me-vel helyi fitnesz partnereket találhatsz, koordinálhatjátok az időbeosztásaitokat, és nyomon követhetitek az edzéseiteket együtt. Próbáld ki, tartsd szem előtt ezeket a szabályokat, és építsünk együtt valódi konzisztenciát.