Spor Arkadaşı Görgü Kuralları: Ortak Antrenmanların Yazılmamış Kuralları

Squat rekinin yanında duruyorum, saatime bakıyorum. Saat 6:12, spor salonu buz gibi ve antrenman ortağım ortalıkta yok. Motivasyonun yavaşça buharlaştığı o soğuk, boş bekleme hissi çok sık hissettiğim bir şey.

Biriyle antrenman yaptığında, sessiz bir sözleşmeye giriyorsun. Gerçek bir ortaklık kurmak istiyorsan, bir halteri yüklemeyi bile düşünmeden önce spor arkadaşı görgü kurallarının yazılmamış kurallarını anlamalısın. Sadece gelmekle ilgili değil. Orada olduğunda nasıl davrandığınla ilgili. Harika ortakları sessizce okunmuş bırakılanlardan ayıran kesin kuralları inceleyelim.

1. Spor Arkadaşı Görgü Kurallarının İptal Bildirimiyle Başladığını Anla

Bir antrenmanı iptal etmek ile birini ekmek arasında muazzam bir fark var. Ortağına sabah 5:50'de bir 6:00 seansına gelemeyeceğini söylemek için mesaj atıyorsan, bildirim vermedin. Onları temelde ekmiş oldun. Mesajını gördüklerinde, zaten yataktan kalkmış, antrenman öncesi içeceklerini içmiş ve karanlıkta araba sürmüşler. Şimdi damarlarında bir doz kafein ve sağlıklı bir doz kızgınlıkla tek başına antrenman yapmak zorundalar.

İyi bir kural, iki saatlik pencere. Sabah antrenman yapıyorsan, karar bir önceki gece verilmeli. İş sonrası antrenman yapıyorsan, o mesajı öğle vaktine kadar gönder. Bu ortağına kendi programını ayarlaması, başka bir ortak bulması ya da antrenman planını tamamen değiştirmesi için yeterli zaman verir. Yapabileceğin kesinlikle en kötü şey sessiz kalmak ve umursamayacaklarını ummak. Umursarlar. Herkesin meşgul bir hayatı var ve başkasının zamanını boşa harcamak bir antrenman ortağını sonsuza dek kaybetmenin en hızlı yolu. Meşru bir şey ortaya çıkarsa, dürüst ol ve mümkün olduğunca fazla uyarı ver.

2. Çalışma Setleri Sırasında Telefonu Cebine Koy

Telefonun nihai antrenman katili. Hepimiz ağırlıkları takip etmek, setleri kaydetmek ya da müziği değiştirmek için telefonlarımızı kullanıyoruz, ama fayda ile dikkat dağıtma arasında net bir çizgi var. Ortağın bir kişisel rekor için ağır bir halterin altında hazırlanırken, orada olmana ihtiyaçları var. Bir ekrana bakmana, sosyal medyada kaydırmana ya da birine geri mesaj atmana ihtiyaçları yok. Ağır bir kaldırış altında sıkışıp kalmadıklarından emin olmak için gözlerinin onlarda olmasına ihtiyaçları var.

Zorlu bir tekrar boyunca öğütüldüğünü, kaslarının bırakıldığını hissettiğini ve ortağının bir videoya güldüğünü görmek için baktığını hayal et. Bu sadece sinir bozucu değil, aslında tehlikeli. Ortağının kaldırma sırası geldiğinde, telefonun yüzü aşağıda ya da cebinde olmalı. Senin işin spot yapmak, teşvik etmek ve onları güvende tutmak. Sosyal medya kaydırmayı soyunma odasına yürüyüş için sakla. Antrenmanlarını kaydetmek için gerçekten telefonunu kullanman gerekiyorsa, hızlıca yap ve ekranı hemen kaldır. Odağı demir ve antrenman yaptığın kişide tut.

3. Dinlenme Süresi Sohbetini Antrenman Hedefiyle Eşleştir

Hepimiz iyi bir sohbeti severiz ve konuşacak bir arkadaşın olması antrenmanın en iyi parçalarından biridir. Ama neden ilk etapta spor salonunda olduğunu hatırlaman gerekiyor. Güç ya da hipertrofi inşa etmeye çalışıyorsan, dinlenme sürelerin gerçekten önemli. 90 saniyelik bir dinlenme aralığının spor ya da filmler hakkında on dakikalık bir tartışmaya uzamasına izin veremezsin. Farkına varmadan, kalp atış hızın düşmüş, kasların soğumuş ve bir saatlik antrenmanın iki saatlik bir maratona dönüşmüş.

Ortağının beden dilini izle. Zorlukla nefes alıyorsa, bara bakıyorsa ya da kulaklıklarını tekrar takıyorsa, bu senin sessiz kalma zamanın. Zihinsel olarak bir sonraki set için hazırlanıyorlar ve hafta sonu planların hakkındaki hikayen bekleyebilir. Derin sohbetleri antrenman sonrası yemek ya da eve dönüş sürüşü için sakla. Seans sırasında, konuşmayı antrenmana, ağırlıklara ve son setin nasıl hissettirdiğine odaklı tut. İkiniz de çok daha iyi bir antrenman alacaksınız ve aslında spor salonundan zamanında ayrılacaksınız.

4. Yükleme Ve Boşaltma El Sıkışmasını Pratik Et

Hiçbir şey bir ortak antrenmanın akışını tembellikten daha hızlı mahvetmez. Bir halteri ya da plaka yüklü bir makineyi paylaşıyorsan, ağırlıkları yüklemek ve boşaltmak paylaşılan bir sorumluluktur. Sadece orada durup ortağının bir halterden üç plakayı kendi başına sökmesini izleme. Çok daha güçlü olsalar ve senin iki katın ağırlık kaldırıyor olsalar bile, yine de barı yüklemelerine ve boşaltmalarına yardım etmelisin. Bu basit bir saygı ve takım çalışması işareti.

Bu, ekipmanı sıfırlamak için de geçerli. Bir makinede farklı bir koltuk yüksekliği kullanıyorsan, onu geri ayarla ya da onların tercihine göre ayarlamalarına yardım et. Tebeşir kullanıyorsan, işin bittiğinde barı sil, böylece kaygan bir tutuşa mecbur kalmasınlar. (Ve güven bana, kimse bir kaydırma parkurına benzeyen bir bankta kaldırmak istemez.) Bu küçük spor salonu bakımı eylemleri momentumu yüksek tutar ve onların antrenman deneyimini kendininki kadar önemsediğini gösterir. Antrenmanı sorunsuz akmaya devam ettiren hızlı bir karşılıklı destek el sıkışması.

5. Kaldırışı Spot Et, Kaldıranı Koçlama

Ortağın açıkça senden form tavsiyesi istemediği sürece, eleştirilerini kendine sakla. Squat'larının ya da bench press'lerinin her küçük detayını aşırı düzeltme tuzağına düşmek kolay. Ama görünüyor ki çoğu insan zor bir set sırasında mikro yönetilmekten gerçekten nefret ediyor. Sadece onları güvende tutmaya, temiz bir devretmeye ve sadece bar durduğunda müdahale etmeye odaklan.

6. Egoyu Soyunma Odası Kapısında Bırak

Bir antrenmanı paylaşmak, ikinizin de bunu bir yarışa dönüştürmek için açıkça anlaşmadıkça bir rekabet değildir. Ortağın senden daha hafif ağırlıklar kaldırıyorsa, onları küçük hissettirecek yorumlar yapma. Öte yandan, daha ağır kaldırıyorlarsa, yüz kurtarmak için ağırlıklarını eşleştirmeye çalışıp kendini incitme. Ego kaldırma ortaklıkları mahveder çünkü bir kişiyi diğerinin gururunu sürekli hesaba katmaya zorlar. İkinizin de fitness yolculuğunda nerede olduğunuzu kabul edin. Kendi progresif aşırı yüklemene odaklan, kazanımlarını destekle ve ortamı pozitif tut.

7. Bağlılıklarını Tutarlı Tut

Tutarlılık herhangi bir başarılı antrenman ortaklığının temelidir. Haftada üç gün saat 18:30'da antrenman yapmayı kabul ediyorsan, haftada üç gün saat 18:30'da orada olduğundan emin ol. Sürekli zamanı değiştirmek, yeniden planlamayı istemek ya da 'sadece o havada olmadığın' için seansları atlamak momentumu yok eder. Ortağın seni hesap verebilir tutması için sana güveniyor ve gevşediğinde, onların da tutarlı kalmasını zorlaştırıyorsun. Programın çok talepkar olduğunu bulursan, dürüst bir konuşma yap ve planı ayarla. Haftada iki güne bağlanıp gerçekten gelmek, beş gün söz verip sürekli ekmekten çok daha iyidir.

Zamanına ve antrenman hedeflerine saygı gösteren güvenilir bir ortak arıyorsan, doğru kişiyi bulmak anahtardır. Workout With Me ile, yerel fitness ortakları bulabilir, programlarınızı koordine edebilir ve antrenmanlarınızı birlikte takip edebilirsin. Bir dene, bu kuralları aklında tut ve birlikte gerçek tutarlılık inşa edelim.