Hoelang Moet Je Rusten Tussen Workouts?

Wat is een Rust Tussen Workouts?

De tijd die een spiergroep nodig heeft na training voordat hij weer productief zwaar getraind kan worden. Het varieert per spier, per hoe direct de oefening die spier belastte, en per trainingservaring van de lifter, en daarom past een vast rustinterval voor het hele lichaam bij niemand precies.

Het Korte Antwoord. Voor de meeste mensen heeft een zwaar getrainde spiergroep ergens tussen één en drie dagen nodig voordat hij klaar is voor nog een zware sessie. Kleinere spieren die toch al veel werk doen komen aan de snelle kant terug. Grote spelers die een zware compound sessie kregen zitten aan de langzame kant. Je onderrug is meestal het langzaamste ding in het gebouw.

Het Hangt Af van de Spier. Herstel is niet één getal voor je hele lichaam. Core en onderarmen draaien snel om omdat ze gebouwd zijn voor herhaald laagbelast werk. Quadriceps en billen na een zware squatsessie hebben aanzienlijk langer nodig. Daarom kunnen full-body-om-de-dag en een vijfdaagse split allebei kloppen, gewoon voor verschillende spieren.

Het Hangt Af van Wat Je Ermee Deed. Een back squat en een walking lunge raken allebei je quadriceps, maar niet in dezelfde mate. Een spier die de primaire werker was in een zware compound heeft aanzienlijk meer tijd nodig dan een die stabiliseerde. Programmering die beide behandelt als "benen getraind" gooit het onderscheid weg dat ertoe doet.

Het Hangt Af van Je Trainingsleeftijd. Nieuwere lifters hebben meer rust nodig, niet minder. Werkcapaciteit, techniekefficiëntie en de pure nieuwheid van de prikkel betekenen allemaal dat de sessie van een beginner meer kost om van te herstellen dan dezelfde sessie voor iemand met vijf jaar ervaring. Herstel gaat sneller naarmate je meer getraind bent, hoewel de winst afvlakt.

Rustdagen Zijn Geen Vrije Dagen. De aanpassing die je najaagt gebeurt tijdens de rust, niet tijdens de set. Een rustdag is wanneer het werk dat je al deed in iets verandert. Hem overslaan brengt je er niet sneller, het betekent alleen dat de volgende sessie begint vanaf een slechtere plek dan de vorige.

Of Je Laat Gewoon de App het Uitrekenen. Workout With Me start een herstelklok voor elke spier die je traint, afgestemd op je ervaringsniveau en op hoe hard die specifieke spier geraakt werd. Het brengt een spier terug in de rotatie zodra hij 80% hersteld is, en als niets klaar is, zegt het dat en vertelt het wanneer je moet terugkomen. Jij stopt met het rekenwerk.

The rest a muscle needs between workouts depends on its size, how directly it was loaded, and your training experience, which is why a muscle recovery tracker or recovery time calculator works per muscle group rather than from one fixed interval.