กฎมารยาทในยิม คู่มือไม่เป็นทางการเพื่อไม่ให้ใครเกลียดคุณ

โอเค คุณตัดสินใจไปยิมแล้ว นั่นยอดเยี่ยมมาก! คุณอาจรู้สึกตื่นเต้น อาจจะประหม่านิดหน่อย แต่แน่นอนว่าพร้อมที่จะก้าวหน้า แต่แล้วก็มีความคิดที่ยังคงติดอยู่ในหัวว่า "กฎ" คืออะไร ไม่ใช่กฎความปลอดภัยนะ ผมหมายถึงมารยาทในยิมที่ไม่ได้เขียนไว้ที่ทุกคนดูเหมือนจะรู้กันหมด มันเหมือนการเข้าชมรมลับโดยไม่รู้การจับมือลับใช่ไหม ผมเข้าใจ ไม่มีใครอยากเผลอทำผิดพลาดในยิมและกลายเป็น "คนนั้น" ข่าวดีคือ นี่ไม่ใช่พิธีกรรมโบราณที่ซับซ้อนอะไรเลย ส่วนใหญ่แล้วมันคือสามัญสำนึกและความเกรงใจ เมื่อคุณรู้แล้ว คุณจะรู้สึกสบายใจและมั่นใจขึ้นมาก มาทำให้แน่ใจว่าคุณเดินเข้ายิมได้อย่างมั่นใจตั้งแต่วันแรก เหมือนกับมืออาชีพเลย

กฎที่ไม่ได้เขียนไว้ของพื้นยิม

ลองคิดว่ามารยาทในยิมคือกาวทางสังคมที่เชื่อมทุกอย่างเข้าด้วยกัน มันคือสิ่งที่ทำให้ยิมเป็นพื้นที่ที่ต้อนรับ มีประสิทธิภาพ และสนุกสำหรับทุกคน ถ้าไม่มีแนวทางไม่เป็นทางการเหล่านี้ มันจะกลายเป็นความวุ่นวาย ลองนึกภาพว่ากำลังพยายามหาดัมเบลตัวเดียวในขณะที่มันกระจัดกระจายไปทั่ว หรือนั่งลงบนเก้าอี้แล้วพบว่ามันเปียกโชกไปด้วยเหงื่อของคนอื่น ไม่เหมาะสมใช่ไหม กฎเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวกับความเข้มงวดหรือเป็นทางการมากเกินไป มันคือความเคารพ ความเคารพต่ออุปกรณ์ ความเคารพต่อพนักงาน และที่สำคัญที่สุด ความเคารพต่อผู้ใช้ยิมคนอื่น ๆ เมื่อคุณทำตามกฎเหล่านี้ คุณไม่ได้แค่สุภาพเท่านั้น แต่กำลังช่วยสร้างบรรยากาศเชิงบวกที่ทุกคนสามารถโฟกัสกับการออกกำลังกายของตัวเองได้ มันคือความพยายามเล็ก ๆ ที่สร้างความแตกต่างใหญ่ คุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน และการกระทำเล็ก ๆ เหล่านี้แสดงว่าคุณห่วงใยชุมชนนั้น

การเก็บน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่ต่อรองได้

นี่อาจเป็นกฎอันดับหนึ่งที่แน่นอนที่สุด มาตรฐานทองคำ ที่จะนำมาซึ่งความเคารพทันทีหรือสายตาที่ไม่พอใจในทันที เมื่อคุณใช้ดัมเบลเสร็จแล้ว ให้เอากลับไปวางที่เดิม ทุกครั้ง ฟังดูง่าย แต่คุณจะประหลาดใจว่ามันถูกมองข้ามบ่อยแค่ไหน ผมกำลังพูดถึงดัมเบล แผ่นน้ำหนัก บาร์เบล แม้แต่คลิปเล็ก ๆ สำหรับบาร์เบล ถ้าคุณใช้มัน ให้เก็บมัน ลองคิดแบบนี้ อาจมีใครสักคนกำลังหาดัมเบล 10 กิโลกรัมนั้น และถ้ามันกลิ้งอยู่ใต้เก้าอี้ที่อีกฝั่งของห้อง พวกเขาจะหาไม่เจอ แย่กว่านั้น อาจมีใครสักคนสะดุดมันด้วยซ้ำ มันเป็นปัญหาด้านความปลอดภัยด้วย เก็บแผ่นน้ำหนักกลับที่ชั้นวางที่เหมาะสมเสมอ ไม่ใช่ตะขอสุ่ม ๆ และถ้าคุณใส่แผ่นน้ำหนักในบาร์แล้ว เมื่อเสร็จแล้วให้ถอดออกทั้งหมด อย่าทิ้งไว้ให้คนต่อไป มันไม่ใช่แค่ความสุภาพเท่านั้น แต่เป็นส่วนพื้นฐานในการทำให้ยิมทำงานได้ดีและปลอดภัย เชื่อผมเถอะ ไม่มีอะไรบอกได้ดีเท่ากับ "มือใหม่ที่เข้าใจ" มากไปกว่าคนที่เก็บดัมเบลของตัวเองอย่างขยันขันแข็ง

เช็ดทุกครั้ง

พูดตรง ๆ กันเถอะ เหงื่อเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณกำลังฝึกอย่างหนัก กำลังได้ปั๊มดี ๆ และคุณจะเหงื่อออก นั่นไม่มีปัญหาเลย สิ่งที่มีปัญหาคือการทิ้งเหงื่อของคุณให้คนต่อไปต้องนั่งลงในนั้น พูดตรง ๆ มันน่าขยะแขยงจริง ๆ ยิมส่วนใหญ่มีขวดสเปรย์และกระดาษเช็ดหรือผ้าเช็ดพิเศษสำหรับจุดประสงค์นี้ ใช้มันซะ! หลังจากทำเซตหรือใช้เครื่องออกกำลังกายเสร็จ หยิบขวดสเปรย์แล้วเช็ดที่นั่ง พนักพิง และด้ามจับที่คุณสัมผัส อย่าแค่เช็ดผ่าน ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันสะอาดและแห้งจริง ๆ ลองนึกภาพนั่งบนเก้าอี้ที่ยังเปียกจากเซสชันของคนก่อนหน้า ไม่ใช่ความคิดที่น่ารื่นรมย์ใช่ไหม มันใช้เวลาแค่ห้าวินาทีจริง ๆ และป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค และรับประกันประสบการณ์ที่ดีขึ้นสำหรับทุกคน กฎนี้เกี่ยวกับสุขอนามัยพื้นฐานและความสุภาพทั่วไป คุณคงไม่อยากใช้อุปกรณ์ที่เปียกโชกไปด้วยเหงื่อ ดังนั้นอย่าทิ้งมันไว้ให้คนอื่น ง่ายแค่นั้นเลย

การแบ่งปันคือความเอาใจใส่ สลับใช้ รอคิว

ยิมอาจแน่นมากในช่วงเวลาพีค คุณอาจอยากใช้อุปกรณ์ที่คนอื่นกำลังใช้อยู่ นี่คือจุดที่ "การสลับใช้" เข้ามามีบทบาท โดยพื้นฐานแล้วคือการถามว่าคุณสามารถใช้อุปกรณ์ในช่วงพักของพวกเขาได้ไหม คนส่วนใหญ่โอเคกับเรื่องนี้อย่างสมบูรณ์ ตราบใดที่คุณสุภาพ แค่เดินไปหา สบตา แล้วถามว่า "ขอสลับใช้ด้วยได้ไหมครับ" ถ้าพวกเขาตกลง เยี่ยม! คุณสามารถทำเซตของคุณระหว่างที่พวกเขาพัก และพวกเขาทำเซตของพวกเขาระหว่างที่คุณพัก แค่ทำให้รวดเร็ว อย่าเปลี่ยนการตั้งค่าของพวกเขามากเกินไปถ้าเป็นไปได้ และใส่ใจเวลาพักของพวกเขา ถ้าพวกเขากำลังทำซูเปอร์เซต กระโดดจากท่าหนึ่งไปอีกท่าโดยไม่พักเลย หรือกำลังทำการยกที่หนักจริง ๆ อย่างเดดลิฟต์ อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่จะถาม ในกรณีนั้น ดีกว่าที่จะรอหรือหาทางเลือกอื่น นอกจากนี้ อย่าครอบครองอุปกรณ์ไว้ ถ้าคุณกำลังเลื่อนโทรศัพท์ห้านาทีระหว่างเซต คุณอาจกำลังครอบครองพื้นที่มีค่าที่คนอื่นสามารถใช้ได้ ใช้เวลาพักของคุณให้มีประสิทธิภาพ หรือออกจากอุปกรณ์ถ้าต้องการพักนานกว่านั้น

ใส่ใจพื้นที่ของตัวเอง (และของคนอื่น)

พื้นที่ส่วนตัวเป็นเรื่องสำคัญมากในยิม คนมักจะโฟกัส บางครั้งอ่อนไหวเล็กน้อย และโดยทั่วไปอยากได้รับการปล่อยให้ทำสิ่งของตัวเอง นี่หมายถึงหลายอย่าง อย่างแรก อย่ายืนใกล้คนที่กำลังยกน้ำหนักเกินไป โดยเฉพาะถ้าพวกเขากำลังทำท่าที่ต้องการช่วงการเคลื่อนไหวกว้าง เช่นเดดลิฟต์หรือโอเวอร์เฮดเพรส ให้พื้นที่พวกเขาเยอะ ๆ คุณไม่อยากชนกันโดยไม่ตั้งใจ และพวกเขาก็ไม่อยากกังวลว่าจะชนคุณ อย่างที่สอง ใส่ใจว่าคุณกำลังเดินไปทางไหน อย่าเดินตรงผ่านหน้าคนที่กำลังยกน้ำหนักหน้ากระจก หรือคนที่กำลังอยู่กลางเซต มันสร้างความรบกวนและอาจเป็นอันตราย การพูด "ขอโทษครับ" อย่างรวดเร็วแล้วเดินอ้อมรอบพวกเขาเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุด อย่างที่สาม อย่าครอบครองพื้นที่หนึ่งนานเกินไป โดยเฉพาะถ้าคนแน่น ถ้าคุณกำลังทำวงจร ให้เลือกอุปกรณ์ที่อยู่ใกล้กันหรือเตรียมพร้อมที่จะสละถ้ามีคนต้องการ ทั้งหมดนี้คือเรื่องของการรับรู้พื้นที่และความเคารพต่อสภาพแวดล้อมการฝึกซ้อม

การใช้โทรศัพท์ ให้สั้นและเกรงใจ

ทุกวันนี้โทรศัพท์ของเราแทบจะติดตัวเราตลอดเวลา และมันมีประโยชน์มากในยิมสำหรับติดตามการออกกำลังกาย เปิดเพลง หรือหาท่าใหม่ ๆ ผมใช้ Workout With Me บนโทรศัพท์เพื่อบันทึกเซสชันของตัวเองและเช็คการฟื้นตัว ซึ่งเป็นเรื่องใหญ่มาก แต่ก็มีเส้นแบ่ง การโทรเสียงดัง การเปิดลำโพง หรือการเลื่อนโซเชียลมีเดียไม่รู้จบขณะนั่งบนเครื่องออกกำลังกาย มักไม่เป็นที่ต้อนรับ ให้การโทรสั้น ๆ และก้าวออกจากพื้นยิมถ้าต้องคุยนานกว่านั้น ใช้หูฟังสำหรับเพลงเสมอ ไม่มีใครอยากฟังเพลย์ลิสต์เต็มพลังของคุณ ไม่ว่ามันจะดีแค่ไหนก็ตาม และระวังเรื่องการถ่ายรูปหรือวิดีโอด้วย บางยิมมีกฎห้ามถ่ายคนอื่น และแม้ว่าจะไม่มี ก็เป็นแนวปฏิบัติที่ดีที่จะตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เผลอถ่ายคนอื่นติดในรูปของคุณ โฟกัสกับการออกกำลังกายของตัวเอง ใช้โทรศัพท์เป็นเครื่องมือ แล้วเก็บมันไป มันช่วยให้คุณรักษาโฟกัสได้ และแสดงความเคารพต่อคนอื่นที่ก็พยายามโฟกัสเช่นกัน

เช็คลิสต์ "มารยาทในยิม"

เพื่อให้เรื่องนี้ง่ายจริง ๆ นี่คือสรุปสั้น ๆ ของกฎมารยาทในยิมที่จำเป็นซึ่งคุณควรจดจำไว้เสมอ

• เก็บน้ำหนักของคุณ: วางดัมเบล แผ่นน้ำหนัก และบาร์เบลกลับไปที่ตำแหน่งที่กำหนดเสมอ
• เช็ดเครื่องออกกำลังกาย: เช็ดเหงื่อออกจากเครื่องและที่นั่งทุกครั้งหลังใช้
• แบ่งปันเมื่อทำได้: เปิดใจให้คนอื่นสลับใช้อุปกรณ์ในช่วงพักของคุณ
• เคารพพื้นที่ส่วนตัว: ให้พื้นที่ทุกคน โดยเฉพาะเมื่อกำลังยกน้ำหนัก
• ใส่ใจโทรศัพท์: ใช้หูฟัง ให้การโทรสั้น และหลีกเลี่ยงการครอบครองอุปกรณ์ขณะเลื่อนหน้าจอ

แค่เป็นคนดี

สุดท้ายแล้ว มารยาทในยิมสรุปได้ด้วยแนวคิดง่าย ๆ หนึ่งเดียว จงเป็นคนดี มีความเกรงใจ รักษาความสะอาด และรับรู้สภาพแวดล้อมรอบตัว ส่วนใหญ่ของสิ่งเหล่านี้เป็นแค่มารยาทพื้นฐานที่นำมาใช้กับสภาพแวดล้อมของยิม ไม่มีใครคาดหวังให้คุณสมบูรณ์แบบตั้งแต่วันแรก พวกเราทุกคนเคยเป็นมือใหม่มาก่อน และเราทุกคนเคยทำผิดพลาดหนึ่งหรือสองครั้ง สิ่งสำคัญคือคุณกำลังพยายามเรียนรู้และมีส่วนร่วมในเชิงบวกต่อสภาพแวดล้อมของยิม เมื่อคุณเชี่ยวชาญพื้นฐานเหล่านี้แล้ว คุณจะรู้สึกสบายใจและมั่นใจขึ้นมาก ถ้าคุณกำลังมองหาคำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อเริ่มต้นอย่างแข็งแกร่งในยิม ผมได้รวบรวมทุกสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการเริ่มต้นในวงการฟิตเนสไว้ให้แล้ว และถ้าคุณเคยลำบากในการหาพาร์ตเนอร์ออกกำลังกายที่เข้าใจกฎที่ไม่ได้เขียนไว้เหล่านี้ Workout With Me ถูกออกแบบมาเพื่อเชื่อมต่อคุณกับคนในยิมของคุณ ทำให้การแบ่งปันพื้นที่และความสำเร็จง่ายขึ้น คุณทำได้แน่นอน และผมรู้สึกตื่นเต้นมากที่จะได้เห็นคุณพิชิตเซสชันของคุณ!