Az Első Napod Az Edzőteremben: Mit Csinálj Igazán

Emlékszem, ahogy az edzőterem ajtaja mögött álltam, a tagsági kártyám szorosan a kezemben, úgy éreztem, mintha egy óriási, zavaros rejtvénybe léptem volna be. Mindenki pontosan tudta, mit csinál, céltudatosan mozgott, én meg csak... ott álltam. Ha érzed azt az edzőterem előtti idegességet, főleg az első edzőtermi napodra, hidd el, nem vagy egyedül. Az az első lépés tűnhet a legnehezebb résznek, de tényleg nem kell annak lennie. Elmondom pontosan, hogyan tegyed produktívvá azt az első edzést, sőt, merem mondani, szórakoztatóvá is. Lebontjuk az elidegenedés akadályát, és magabiztosan mozgatunk attól a pillanattól kezdve, hogy belépsz.

Az Első Napod Az Edzőteremben: A Felderítés A Kulcs

Még ne is gondolj arra, hogy súlyhoz nyúlj. Komolyan, ne tedd. Az első teljes küldetésed a tiszta felderítés. Úgy értem, tényleg sétálj körbe az egész edzőteremben. Ne siess, csak figyelj. Vedd fel az elrendezést. Hol van a kardió terület? Jellemzően futópad-, elliptikus-, és biciklisorokat fogsz látni. Mi a helyzet a szabadsúlyos résszel? Ott jellemzően súlyzókat, rudakat, és padokat találsz. És a gépes rész, ami ma a legjobb barátod lesz. Találd meg az öltözőket, a vízkutakat, és minden vészkijáratot. Ha tudod, hol vannak a dolgok, azonnal csökken az az "elveszett kiskutya" érzés. Feltérképezed a területedet, ismerkedsz az új környezeteddel. Ez a kis túra talán 10-15 percet vesz igénybe, legfeljebb, de felbecsülhetetlen. Nem arról szól, hogy megjegyezz minden egyes berendezést. Arról szól, hogy megismerd a terepet, hogy ne érezd magad teljesen elveszettnek, amikor készen állsz elkezdeni az edzésedet. Magabiztosságot épít, és ez egy hatalmas győzelem, mielőtt még egy ujjadat is felemelted volna.

Fogadd El A Gépeket: A Legjobb Barátod A Tanuláshoz

Oké, most már ismered a terepet, ideje tényleg csinálni valamit. És a tanácsom az első edzőtermi napodra? Menj egyenesen a gépekhez. Felejtsd el egyelőre az ijesztő rudakat és súlyzókat. A gépek az abszolút legjobb barátaid, amikor kezded, mert vezetik a mozgásodat. Olyan, mintha edzőkerekeid lennének a súlyzáshoz. Arra vannak tervezve, hogy izoláljanak konkrét izmokat, és biztonságos, kontrollált úton tartsanak. A legtöbb gépen kis diagramokat találsz, amik megmutatják, mely izmokat dolgoztatja, és hogyan üljél vagy állj. Keress egy csapszeget a súlytoronyszabályozáshoz, és egy kart vagy gombot az ülés vagy kar pozíciójának beállításához. Ne félj kísérletezni ezekkel a beállításokkal, hogy megtaláld, mi érzi jól magát a tested számára.

Kezdj könnyen, nagyon könnyen. Nem tudom eléggé hangsúlyozni. Válassz egy súlyt, ami könnyűnek érzi magát. A célod most nem a nehéz emelés; a mozgásminta megtanulása, és a célizom munkájának érzése. Fókuszálj a súly kontrollálására felfelé és lefelé is. Ne hagyd, hogy csak úgy leessen. Egy jó tempó gyakran egy 2 másodperces emelés, szünet, és egy 2 másodperces leengedés. Fújj ki az erőkifejtésnél, lélegezz be az elengedésnél. Javasolnék egy egyszerű egésztestes körkört, hogy érzést kapj a különböző mozdulatokhoz: mellnyomás, leülőhúzó, lábnyomás, vállnyomás, és talán egy bicepszhajlító gép. Mindegyikhez csinálj 2-3 sorozatot 10-15 ismétléssel, olyan súlyt választva, ahol az utolsó pár ismétlés kihívást jelent, de nem lehetetlen. Vegyél egy-két perc pihenőt minden sorozat között. Csak érzést kapsz a mozgáshoz, emlékszel?

Edzőtermi Etikett 101: Legyél Jó Szomszéd

Az edzőtermeknek van egy íratlan szabálykönyvük, és ha ismered, mindenki tapasztalatát jobbá teszi. Plusz, te magad is magabiztosabbnak érzed magad, mert tudod, mi az elvárás. Az a nagy? Töröld le a gépeket használat után. Komolyan, ez csak jó higiénia. A legtöbb edzőterem biztosít spray-flakonokat és papírtörlőket vagy törlőkendőket szétszórva. Szánj rá egy gyors pillanatot, hogy letöröld bármelyik felületet, amit megérintettél. Senki sem akar a te izzadságodban ülni, és ez őszintén szólva csak egy kedves, tiszteletteljes dolog, amit a következő emberért teszel.

Szintén, ha súlyzókat vagy tárcsákat használsz, tedd vissza őket oda, ahová tartoznak. Általában van egy kijelölt hely mindenre. Ez rendben tartja az edzőtermet, és ami fontosabb, biztonságossá teszi mindenki más számára. Ne hagyd szétszórva a súlyaidat; ez botlásveszély, és egyszerűen bosszantó a következő embernek, aki felszerelést próbál találni. Ha nem vagy biztos benne, hova tartozik valami, egyszerűen nézd meg a számokat a súlyzókon vagy a súlyállványon, vagy kérdezd meg egy alkalmazottat. Rendben van kérdezni! És itt van egy nagy dolog: személyes tér. Ne állj közvetlenül valaki fölé, aki emel. Adj neki teret. Az embereknek térre van szükségük, hogy biztonságosan mozogjanak, és jól érezzék magukat. Ha valaki egyértelműen használ egy gépet vagy padot, ne ülj rá, vagy ne kóborolj türelmetlenül. Ha használni akarod, udvariasan megkérdezheted, "Mindjárt végzel?" vagy "Beszállhatok hozzád?" De általában, főleg az első napodon, jobb, ha egyszerűen áttérsz valami másra, és később visszatérsz hozzá.

Az Igazság A Megfigyelésről (Spoiler: Nem Figyelnek)

Ez valószínűleg a legnagyobb félelem a legtöbb ember számára az első edzőtermi napjukon: "Mindenki engem néz, és megítélik a technikámat, a ruháimat, mindent rólam." Hadd mondjam el, mint valaki, aki éveket töltött edzőtermekben, ez egyszerűen nem igaz. Szinte mindenki teljesen elmerül a saját edzésében. Zenét hallgatnak, magukat bámulják a tükörben (a technikájukat ellenőrzik, ígérem!), vagy egyszerűen a következő sorozat teljesítésére koncentrálnak. Komolyan, nem elemzik minden mozdulatodat. Az ismétléseiken gondolkodnak, a diétájukon, mit csinálnak az edzőterem után, vagy mi lesz vacsorára. Talán, talán, valaki egy másodperc törtrészéig feléd pillant, de ez általában csak egy gyors, öntudatlan pillantás, nem egy kritikai értékelés.

Gondolj így: amikor egy nehéz sorozat közepén vagy, körbenézel másokra, ítélve a technikájukat? Valószínűleg nem. Arra koncentrálsz, hogy ne ejtsd le a súlyt, vagy ne omolj össze. Ugyanez igaz mindenki másra. Mindannyian a saját kis buborékunkban vagyunk, próbálunk erősebbek vagy fittebbek lenni. (És ha valaki tényleg intenzíven bámul, akkor ők az anomália, nem te.) Általában olyan emberek, akik maguk is újak, vagy általánosságban kicsit tájékozatlanok az edzőtermi társadalmi normákkal kapcsolatban. Ne hagyd, hogy az az egy ember tönkretegye a tapasztalatodat. A fókuszod rajtad, az edzéseden, és a kényelmes érzésen kell lennie.

Időzítés És Hossz: Kezdj Röviden, Maradj Konzisztens

Mikor menj? Ha ideges vagy a tömegtől, és fokozatosan akarod beleélni magad, próbáld ki a kevésbé csúcsidőket eleinte. A korai reggel (7 előtt), a késői délelőtt (10-12), vagy a kora délután (14-16) gyakran kevésbé zsúfoltak, mint a munka utáni rohanás vagy a kora esti csúcs. Ez több teret ad a mozgásra, kevesebb embert, akik között navigálnod kell, és általában egy nyugodtabb hangulatot. Ahogy egyre kényelmesebbnek érzed magad, mindig belevágsz a zsúfoltabb időpontokba is, de az első pár edzésedhez célozz a nyugalomra.

Ami azt illeti, mennyi ideig maradj, az első edzésednek nem kell epikus maratonnak lennie. Célozz 45-60 percet. Ez bőven elég idő a felderítésedre, néhány gép kipróbálására, és a hely megismerésére. Nem akarsz kiégni, vagy annyira elfáradni, hogy másnap alig tudsz járni. Egy fenntartható szokás felépítéséről van szó, nem díj nyeréséről az első napon. Ha jó érzéssel mész el, ahelyett hogy teljesen kimerülten, sokkal valószínűbb, hogy visszajössz. A konzisztencia legyőzi az intenzitást, főleg amikor kezded. Egy rövidebb, konzisztens edzés mindig jobb, mint egy ritka, kimerítő. És az az elégedettségérzés, hogy sikeresen befejezted az első edzőtermi edzésedet, hatalmas motivátor lesz a következő látogatásodhoz.

Mit Vigyél (És Mit Hagyj Otthon)

Mielőtt egyáltalán kilépnél az ajtón, beszéljünk a felszerelésről. Nincs szükséged flancos új gardróbra vagy a legújabb kütyükre. Az első napodon a kényelem a király. Viselj kényelmes sportruházatot, ami lehetővé teszi a teljes mozgástartományt. Gondolj pólóra, sortra vagy leggingsre, valamire, amiben szabadon tudsz mozogni anélkül, hogy korlátozottnak éreznéd magad. A jó sportcipők fontosak a stabilitáshoz és támogatáshoz, szóval semmi papucs vagy nyitott lábujjú cipő, kérlek. Egy vizesüveg nem alkuképes; a hidratálva maradás kulcsfontosságú. Egy kis törölköző, hogy letörölj magadról (és a gépekről!) az izzadságot, szintén nagyon jó ötlet. Ami azt illeti, mit hagyj otthon, valószínűleg az egész sminkkészletedet vagy a legdrágább ékszereidet. Izzadni fogsz, szóval tartsd egyszerűnek. A telefonod rendben van zenéhez, vagy egy olyan app használatához, mint a Workout With Me, hogy naplózd az edzésedet, de próbálj meg nem elveszni a közösségi média görgetésében. Ne érezd nyomás alatt magad, hogy valami különlegeset vegyél, mielőtt egyáltalán tudod, tetszik-e az edzőterem. Kezdj az alapokkal.

Megtenni azt az első lépést az edzőterembe hatalmas dolog, és tudom, hogy elsöprőnek érezheted. De egyre könnyebb lesz, ígérem. Emlékezz, minden egyes ember abban az edzőteremben egyszer kezdő volt. Menj be egy tervvel, légy tiszteletteljes másokkal és a térrel, és fókuszálj magadra. Ha több útmutatást keresel az edzőtermi kezdéshez, nézd meg a hub oldalunkat. És emlékezz, a Workout With Me app segíthet nyomon követni a fejlődésedet, új gyakorlatokat tanulni, és akár helyi partnereket találni, akik ugyanolyan izgatottak a kezdésre, mint te. Egyszerűen a megjelenés már győzelem, és menni fog.