Spor Salonundaki İlk Günün: Gerçekten Ne Yapmalısın

Üyelik kartımı elimde sıkıca tutarak, spor salonu kapılarının hemen içinde durduğumu, dev, kafa karıştırıcı bir bulmacaya girmiş gibi hissettiğimi hatırlıyorum. Herkes tam olarak ne yaptığını biliyor gibi görünüyordu, amaçlı hareket ediyordu ve ben sadece... orada durdum. O spor salonu öncesi gerginliği hissediyorsan, özellikle spor salonundaki ilk günün için, güven bana, yalnız değilsin. O ilk adım en zor kısım gibi hissettirebilir, ama gerçekten öyle olmak zorunda değil. Sana o ilk seansı verimli ve hatta, söylemeye cesaret ediyorum, eğlenceli hale getirmeyi tam olarak nasıl yapacağını anlatacağım. Korkutuculuk bariyerini kıracağız ve içeri girdiğin andan itibaren güvenle hareket etmeni sağlayacağız.

Spor Salonundaki İlk Günün: Keşif Anahtar

Bir ağırlığa dokunmayı bile düşünme. Cidden, düşünme. İlk görevin tamamen keşif. Yani gerçekten spor salonunun tamamında yürü. Acele etme, sadece gözlemle. Düzeni içine al. Kardiyo alanı nerede? Genellikle koşu bandı, eliptik ve bisiklet sıraları göreceksin. Serbest ağırlık bölümü ne olacak? Genellikle dambılları, halterleri ve bankları burada bulacaksın. Ve bugün en iyi arkadaşın olacak makine bölümü. Soyunma odalarını, su sebillerini ve acil çıkışları bul. Bir şeylerin nerede olduğunu bilmek o 'kayıp yavru köpek' hissini hemen azaltır. Bölgeni haritalandırıyorsun, yeni ortamına aşinalık kazanıyorsun. Bu küçük tur belki 10 ila 15 dakika sürer, en fazla, ama paha biçilmez. Her tek ekipman parçasını ezberlemekle ilgili değil. Antrenmanına başlamaya hazır olduğunda tamamen kaybolmuş hissetmemen için arazinin genel yapısını almakla ilgili. Özgüven inşa eder ve bu, daha bir parmağını bile oynatmadan büyük bir kazanç.

Makineleri Kucakla: Öğrenmek İçin En İyi Arkadaşın

Tamam, şimdi arazinin genel yapısını aldın, gerçekten bir şey yapma zamanı. Ve spor salonundaki ilk günün için tavsiyem? Doğrudan makinelere git. Korkutucu halterleri ve dambılları şimdilik unut. Makineler yeni başlarken kesinlikle en iyi arkadaşın çünkü hareketini yönlendiriyorlar. Kaldırma için eğitim tekerlekleri gibi. Belirli kasları izole etmek ve seni güvenli, kontrollü bir yolda tutmak için tasarlandılar. Çoğu makinede hangi kasları çalıştırdığını ve nasıl oturacağını ya da duracağını gösteren küçük diyagramlar bulacaksın. Ağırlık yığınını ayarlamak için bir pin ve koltuk ya da kol pozisyonunu ayarlamak için bir kol ya da düğme ara. Vücudun için doğru hissettireni bulmak için bu ayarlarla denemek konusunda çekinme.

Hafif başla, gerçekten hafif. Bunu yeterince vurgulayamam. Kolay hissettiren bir ağırlık seç. Şu andaki amacın ağır kaldırmak değil; hareket paternini öğrenmek ve hedef kasın çalıştığını hissetmek. Ağırlığı yukarı ve aşağı giderken kontrol etmeye odaklan. Sadece düşmesine izin verme. İyi bir tempo genellikle 2 saniye kaldırma, duraklama ve 2 saniye indirme şeklindedir. Çaba sırasında nefes ver, bırakırken nefes al. Farklı hareketlerin hissini almak için basit bir tam vücut devresi öneririm: göğüs presi, lat pulldown, bacak presi, omuz presi ve belki bir biceps curl makinesi. Her biri için, son birkaç tekrarın zorlayıcı ama imkansız olmayacağı bir ağırlık seçerek 2 ila 3 set 10 ila 15 tekrar yap. Her set arasında bir iki dakika dinlen. Sadece hareketin hissini alıyorsun, unutma?

Spor Salonu Görgü Kuralları 101: İyi Bir Komşu Ol

Spor salonlarının yazılmamış bir kural kitabı var ve onu bilmek herkesin deneyimini iyileştiriyor. Ayrıca senin de kendini daha güvenli hissetmeni sağlıyor çünkü ne beklendiğini biliyorsun. Büyük olan mı? Kullandıktan sonra makineleri sil. Cidden, bu sadece iyi hijyen. Çoğu spor salonunda sprey şişeleri ve kağıt havlular ya da mendiller etrafta serpiştirilmiş halde bulunur. Dokunduğun herhangi bir yüzeyi silmek için hızlı bir an ayır. Kimse senin terinde oturmak istemez ve bu açıkçası bir sonraki kişi için nazik, saygılı bir şey.

Ayrıca, dambıl ya da plaka kullanıyorsan, onları ait oldukları yere geri koy. Genellikle her şey için belirlenmiş bir yer vardır. Bu, spor salonunu düzenli ve daha da önemlisi, herkes için güvenli tutar. Ağırlıklarını dağınık bırakma; bu bir takılma tehlikesi ve bir sonraki kişi için ekipman bulmaya çalışırken düpedüz sinir bozucu. Bir şeyin nereye ait olduğundan emin değilsen, dambıllardaki ya da ağırlık rafındaki numaralara bak ya da bir personele sor. Sormak sorun değil! Ve işte büyük bir tane: kişisel alan. Kaldıran birinin tam üstünde durma. Onlara yer ver. İnsanların güvenle hareket etmek ve rahat hissetmek için alana ihtiyacı var. Biri açıkça bir makine ya da bank kullanıyorsa, üzerine oturma ya da sabırsızca etrafında dolanma. Kullanmak istiyorsan, kibarca 'Neredeyse bitirdin mi?' ya da 'Katılabilir miyim?' diye sorabilirsin. Ama genellikle, özellikle ilk gününde, başka bir şeye geçip sonra geri dönmek daha iyidir.

İzlenme Hakkındaki Gerçek (Spoiler: İzlenmiyorsun)

Bu muhtemelen spor salonundaki ilk gününde çoğu insan için en büyük korku: 'Herkes bana bakıyor ve formumu, kıyafetlerimi, her şeyimi yargılıyorlar.' Yıllarını spor salonlarında geçirmiş biri olarak söylüyorum, bu doğru değil. Oradaki neredeyse herkes tamamen kendi antrenmanına dalmış durumda. Müzik dinliyorlar, aynada kendilerine bakıyorlar (formu kontrol ediyorlar, söz veriyorum!) ya da sadece bir sonraki setlerini bitirmeye odaklanmışlar. Cidden, senin her hareketini analiz etmiyorlar. Tekrarlarını, diyetlerini, spor salonundan sonra ne yapacaklarını ya da akşam yemeğinde ne yiyeceklerini düşünüyorlar. Belki, belki, biri bir anlığına senin tarafına bakar, ama bu genellikle sadece hızlı, bilinçsiz bir bakış, eleştirel bir değerlendirme değil.

Şöyle düşün: zor bir setin ortasındayken, etrafına bakıp diğer insanların tekniğini yargılıyor musun? Muhtemelen hayır. Ağırlığı düşürmemeye ya da çökmemeye odaklısın. Herkes için aynı. Hepimiz kendi küçük baloncuklarımızdayız, daha güçlü ya da daha fit olmaya çalışıyoruz. (Ve biri gerçekten dik dik bakıyorsa, anormal olan onlar, sen değilsin.) Genellikle kendileri de yeni olan ya da spor salonu sosyal normları konusunda biraz habersiz insanlardır. O bir kişinin deneyimini mahvetmesine izin verme. Odağın sende, antrenmanında ve rahat hissetmende olmalı.

Zamanlama Ve Süre: Kısa Başla, Tutarlı Kal

Ne zaman gitmelisin? Kalabalıklar konusunda gerginsen ve yavaş yavaş alışmak istiyorsan, başlangıçta yoğun olmayan saatleri dene. Erken sabahlar (7'den önce), geç sabahlar (10 ile 12 arası) ya da öğleden sonralar (14 ile 16 arası) genellikle iş sonrası koşuşturmasından ya da erken akşam yoğunluğundan daha az yoğundur. Bu sana hareket etmek için daha fazla alan, etrafında dolaşacak daha az insan ve genellikle daha rahat bir atmosfer verir. Daha rahat hissettikçe, her zaman daha yoğun zamanları deneyebilirsin, ama ilk birkaç seansın için sessizliği hedefle.

Ne kadar kalman gerektiğine gelince, ilk seansının epik bir maraton olmasına gerek yok. 45 ila 60 dakikayı hedefle. Bu, keşfini yapmak, birkaç makineyi denemek ve yerin hissini almak için bolca zaman. Kendini tüketmek ya da ertesi gün yürüyemeyecek kadar yorulmak istemezsin. Bu, ilk günde ödül kazanmak değil, sürdürülebilir bir alışkanlık inşa etmekle ilgili. Tamamen bitkin değil, iyi hissederek ayrılmak, geri gelme ihtimalini çok daha yüksek yapar. Tutarlılık, özellikle yeni başlarken, yoğunluğu yener. Daha kısa, tutarlı bir antrenman her zaman seyrek, çok zorlu bir antrenmandan daha iyidir. Ve ilk spor salonu seansını başarıyla tamamlamanın o başarı hissi, bir sonraki ziyaretin için büyük bir motivasyon kaynağı olacak.

Ne Getirmeli (Ve Evde Ne Bırakmalı)

Daha kapıdan çıkmadan önce, ekipman hakkında konuşalım. Süslü yeni bir gardırop ya da en yeni cihazlara ihtiyacın yok. İlk günün için, konfor kraldır. Tam bir hareket açıklığı sağlayan rahat spor kıyafetleri giy. Tişört, şort ya da tayt gibi kısıtlanmış hissetmeden özgürce hareket edebileceğin bir şey düşün. İyi spor ayakkabıları stabilite ve destek için önemlidir, lütfen terlik ya da açık uçlu ayakkabı giyme. Bir su şişesi tartışmasız; hidrate kalmak çok önemli. Kendinden (ve makinelerden!) teri silmek için küçük bir havlu da gerçekten iyi bir fikir. Evde bırakılacaklara gelince, muhtemelen tüm makyaj çantan ya da en pahalı mücevherlerin. Terleyeceksin, o yüzden basit tut. Telefonun müzik ya da seansını kaydetmek için Workout With Me gibi bir uygulama kullanmak için iyi, ama sosyal medyada kaybolmamaya çalış. Spor salonunu sevip sevmediğini bile bilmeden özel bir şey satın almak için baskı hissetme. Temellerle başla.

Spor salonuna o ilk adımı atmak büyük bir şey ve bunun bunaltıcı hissettirebileceğini biliyorum. Ama daha kolaylaşıyor, söz veriyorum. Unutma, o spor salonundaki her tek kişi bir zamanlar yeni başlayandı. Bir planla git, başkalarına ve mekana saygılı ol ve sana odaklan. Spor salonuna başlamak hakkında daha fazla rehberlik arıyorsan, merkez sayfamıza göz at. Ve unutma, Workout With Me uygulaması ilerlemeni takip etmene, yeni egzersizler öğrenmene ve hatta başlamak için senin kadar heyecanlı yerel ortaklar bulmana yardımcı olabilir. Sadece gelmek zaten bir zafer ve bunu başaracaksın.