良いジム友になる方法(ただ持つだけでなく)

私たちは、いつもそこにいて、いつもモチベーションがあって、いつも自分を追い込んでくれる完璧なジム友を見つけることについて考えることに、多くの時間を費やしていますよね。でも、正直言って、自分自身がその人になるために何が必要か考えたことはありますか?なぜなら、良いジム友になる方法を見つけることは、ただ現れることだけではなく、あなたのパートナーシップをより強く、より一貫していて、両方にとってずっと効果的にすることについての話だからです。それは双方向の道で、両方のパートナーが良くなることに投資したとき、そこに魔法が起こります。僕は自分自身のトレーニングでも、Workout With Meを通じてつなげる手助けをした数え切れない人々とでも、それを直接目にしてきました。本当に違いを生むものを掘り下げていきましょう。

それは現れることから始まる(そして時間通りであること)

これは明白に聞こえるかもしれませんが、それはおそらく良いジム友であることの最も重要な部分です。継続性はフィットネスにおいてすべてであり、あなたが誰か他の人にコミットしているとき、それは倍重要になります。考えてみてください。もし常にドタキャンしていたり、遅れて現れたりしているなら、あなたは自分のワークアウトを台無しにしているだけではありません。パートナーの時間とコミットメントに敬意を欠いているんです。ジムのパートナーシップを機能させる、あの言葉にされない信頼を破っているんです。

パートナーシップが崩壊した話を、あるいは自分自身で経験したことを、何回聞いたか分かりません、誰かが単にコミットできなかったから。それはモメンタムを殺すものです。誰かがあなたに頼っていると知っているとき、それは大きな説明責任の後押しをもたらします。でも、その頼りが常に裏切られると、その後押しはフラストレーションに変わります。パートナーはこう考え始めます。「彼らがどうせキャンセルするなら、なぜ自分の一日を彼らの周りで計画する必要があるんだろう?」それは公平ですよね?

では、ここでの実践的な教訓は何でしょう?予定されたセッションを優先してください。それを、逃せない医者の予約のように扱いましょう。午前6時のセッションにコミットしたなら、目覚まし時計を2つセットし、前夜に服を用意し、そこにいてください。午後5時に会うと言ったなら、午後4時55分にジムのドアを歩いて通り抜け、準備万端でいることを目指しましょう。一貫して時間通りに現れることは、信頼を築きます。それはあなたがパートナーと共有された目標を大切にしていることを示します。それは彼らもあなたのために現れたいと思わせます。それはあなたたち両方のルーティンを強化するポジティブなフィードバックループを築きます。

スポットとサポートの技術をマスターする

ただそこにいるだけを超えて、どうそこにいるかが大きな影響を与えます。良いスポッターであることはスキルであり、それは怪我を防ぎながら、同時にパートナーを新しい自己記録へと押し上げることができるスキルです。それは、彼らがベンチプレスをしている間ただ立って、苦労の最初の兆候でバーを彼らから引ったくる準備をしているだけではありません。良いスポッターは、いつ介入すべきか、どれだけの助けを与えるべきか、そしてセット中どうコミュニケーションを取るべきかを知っています。

例えば、ベンチプレスでは、彼らが本当にそれを持ち上げられない場合を除いて、バーに触れるべきではありません。あなたの仕事は準備をしておくことですが、彼らに作業をさせることです。言葉での合図を提供してください。「できるよ!」や「あと一回!」彼らが本当に失敗したときだけ、あなたは介入し、安全に重量を戻すのに十分なだけ助けます。あなたは安全網であり、二人目のリフターではありません。そして事前に、どうスポットされたいか尋ねることを忘れないでください。一部の人はリフトオフを望み、一部の人は望みません。一部の人は最後のレップで助けを望み、他の人は失敗したら完全に引き受けてほしいと思っています。ここでのコミュニケーションが鍵です。

でも、スポットは重い挙上のためだけではありません。それは全体的なサポートについてです。もしかしたらパートナーが新しい種目に挑戦しているか、単に少し落ち込んでいるかもしれません。良いジム友としてのあなたの仕事は、彼らの応援団、聞き役、そして時には優しい後押しになることです。あなたが自分自身を疑っていても、あなたがその余分な一回を達成できると信じてくれる誰かがいるだけで、すべての違いを生み出すことがあると気づきました。それは状況を読み、彼らのボディランゲージを理解し、いつ押すべきか、いつ静かな励ましを提供するだけでいいかを知ることについてです。気を散らせる存在ではなく、彼らの最高のワークアウトを促進する存在になりましょう。

エネルギーと目標を同期させる

ここで「バディ」の部分が本当に発揮されます。あなたたちはただ隣同士でトレーニングしている二人の個人ではなく、チームです。そして良いチームと同じように、ある程度同期している必要があります。これは、同一の筋力レベルを持つ必要があるとか、常にまったく同じ種目をしなければならないという意味ではありません。実際、Workout With Meはここで、潜在的なパートナーとの筋力相性マッチ率を示すことで役立ちます。これは、異なる筋肉群にわたってあなたと筋力が合う誰かを見つけるのに非常に役立ちます。でも、それはその特定のセッションのために、お互いのトレーニング目標とエネルギーレベルを理解すべきだということを意味します。

パートナーがデロード週にいるなら、新しいワンレップマックスを狙う準備をして現れ、彼らにあなたの強度を合わせることを期待しないでください。彼らが肥大を目指しているなら、完全に持久力に焦点を当てたセッションを提案しないほうがいいでしょう。特定のトレーニングブロックで、あるいはただその日、それぞれが達成したいことについて会話を持ちましょう。これによって、共有のワークアウト、あるいは少なくともそれへのアプローチを調整でき、みんなが適切に支えられ挑戦させられていると感じられます。

それはまた、異なるトレーニングスタイルを尊重することについてでもあります。あなたたちの一方が長い休憩時間を取りたいと思い、もう一方は素早く物事を進めたいと思うかもしれません。中間点を見つけましょう。毎週誰のペースに従うか交代するかもしれません。目標は、誰かをあなたのトレーニング方法に強制することではなく、両方にとってうまくいくリズムを見つけることです。この相互理解と適応が、ずっと強く持続可能なパートナーシップを築きます。それは恨みを防ぎ、二人とも共有された時間から必要なものを得ることを保証します。

コミュニケーションの窓を開いておく(特に変更のために)

私たちは時間通りに現れることについて話しましたが、人生が必然的に邪魔をするとき、何が起こるでしょうか?なぜならそれは起こるからです。あなたは病気になり、仕事が遅くなり、予期しない何かが現れます。ここで、透明で積極的なコミュニケーションが、良いジム友としてのあなたのスーパーパワーになります。ただ姿を消さないでください。セッションが始まる5分前に、行けないというテキストを送らないでください。人間として可能な限り多くの通知を与えてください。

僕は、たまに逃したセッションのためではなく、それに関する下手なコミュニケーションのために崩壊した非常に多くのパートナーシップを見てきました。水曜のセッションが怪しいと月曜に分かっているなら、月曜に何か言ってください。それによって、パートナーは自分の計画を調整したり、代替のワークアウトを見つけたり、あるいは単に精神的に準備したりする時間を得られます。それは尊重を示します。そして、キャンセルしなければならないときは、可能であれば代替案を提供してください。「ねえ、水曜は行けないんだけど、代わりに木曜の朝はどう?」それはモメンタムを維持し、あなたがまだコミットしていることを示します。

スムーズなコミュニケーションのためのいくつかの素早いコツを紹介します。

• **十分な通知を与える:**早ければ早いほどいいです。パートナーにもスケジュールがあります。
• **具体的に:**5分遅れているなら、「もうすぐ行く」ではなく、5分と言ってください。
• **代替案を提案する:**キャンセルする場合は、その場でスケジュールを調整しようとしてください。
• **期待について話し合う:**変更や問題についてどうコミュニケーションを取るか、それが起こる前に話しましょう。

あなたのジム友は読心術師ではないことを覚えておいてください(時々そうであるかのように感じますが、そうですよね?)。明確に、正直に、積極的でいてください。これはスケジュールの変更だけでなく、ワークアウトの好み、新しい目標、あるいは単にある日気分が乗らないときにも当てはまります。「ねえ、今日はちょっとエネルギーが低いから、軽めにしよう」という素早い一言が、多くのフラストレーションを救うことができます。

ウェイトを超えて:見えないサポート

良いジム友であることは、ワークアウトそのものの仕組みを超えています。それはジムでポジティブで敬意のある存在であることについてです。これは、ジムのマナーに気を配ることを意味します。ウェイトを片付け、器具を拭き、マシンを独占しないことです。それは両方に反映されます。あなたたちはユニットであり、あなたの行動は他の人があなたたちのパートナーシップをどう見るかに影響します。

それはまた、良い態度を持ってくることも意味します。もちろん、私たちはみんな調子が悪い日がありますし、良いジム友はそれを理解します。でも一般的には、熱意をもたらすよう努めてください。あなたの勝利を分かち合い、彼らの勝利を祝いましょう。彼らが新しい自己記録を達成したら、心から彼らのために興奮しましょう。その種の共有された喜びが、ジムをずっと楽しい場所にします。それは、大変な仕事を少し軽く感じさせる仲間意識を育みます。

僕はいつも人々に、最高のジム友は単に一緒にトレーニングする人ではなく、心から一緒に時間を過ごすことを楽しめる人だと言っています。セット間の会話、共有された苦労、きついリフトのあとのハイタッチ、これらすべてが体験の一部です。それは、まさにそのジムの中に、ミニコミュニティを築くことです。そして二人とも支え合い、コミュニケーションを取り、信頼できることに集中しているとき、単により健康になっているだけでなく、より強い絆を築いているんです。あなたたちは、身体的にも、正直言って精神的にも、両方が成長できる環境を作り出しているんです。

それはあなたの継続性と楽しさに大きな違いを生み出します。ジム友についてのすべてと、そうしたつながりの作り方を探しているなら、たくさんの役立つリソースが見つかります。そして覚えておいてください、Workout With Meは、相性の良いパートナーを見つけて調整することをずっと簡単にするよう設計されています、あなたが最高のジム友になることに集中できるように。