Co zabrać na trening na siłowni: Praktyczna lista

Zasuwasz pękający w szwach plecak wypchany wałkami do masażu, dwoma shakerami, paskami treningowymi i trzema dodatkowymi warstwami ubrań, tylko po to, żeby spędzić dziesięć minut w szatni na szukaniu kluczyka do szafki pod górą sprzętu, którego nigdy nie dotkniesz. Widziałem początkujących, których torby wyglądały, jakby przeprowadzali się na siłownię na stałe. Kiedy zastanawiasz się, co zabrać na trening na siłowni, przeładowanie się gadżetami stwarza niepotrzebny opór, zanim w ogóle podniesiesz jakikolwiek ciężar. Większość list każe kupować wszystko pod słońcem, ale przemyślany zestaw pozwala skupić się na tym, co najważniejsze: na samym treningu.

Jeśli wchodzisz na salę po raz pierwszy, nasz kompletny przewodnik po rozpoczynaniu przygody z siłownią wyjaśnia, jak korzystać z maszyn, ale właściwe spakowanie torby to pierwsza przeszkoda. Oto jak zbudować zestaw, który da Ci wszystko, czego potrzebujesz, bez zamieniania torby w tor przeszkód.

Co zabrać na trening na siłowni: Absolutne podstawy

Są trzy rzeczy, bez których nie da się komfortowo trenować: niezawodna kłódka, dedykowana butelka na wodę i ręcznik treningowy. Pomiń którąkolwiek z nich, a Twoja sesja od razu stanie się trudniejsza.

Po pierwsze, kup prostą kłódkę szyfrową zamiast kłódki na kluczyk. Kluczyki do szafek na małych mosiężnych kółkach mają zwyczaj wypadać z spodenek bez kieszeni albo zostawać na półce bramy z wyciągiem. Kłódka szyfrowa wisi na drzwiach szafki i musisz pamiętać tylko cztery cyfry. Jeśli Twoja siłownia używa kart elektronicznych lub opasek, wyznacz jedną zapinaną kieszeń w torbie, do której karta trafia w sekundę po wejściu do budynku.

Po drugie, weź butelkę lub bidon o pojemności co najmniej 750 mililitrów z wygodnym ustnikiem. Zakręcane odżywki czy butelki, które wymagają użycia dwóch rąk po każdej ciężkiej serii przysiadów, szybko zaczynają denerwować. Potrzebujesz butelki, którą otworzysz jedną ręką, napijesz się między dniami lub seriami i rzucisz na gumową podłogę bez obaw o rozlanie.

Po trzecie, zabierz mały ręcznik z mikrofibry. Standardowe bawełniane ręczniki łazienkowe zajmują pół torby i szybko robią się wilgotne. Cienki, szybkoschnący ręcznik z mikrofibry składa się do rozmiaru małej książki i pozwala przetrzeć ławkę przed i po serii bez przemakania.

Zasady dotyczące obuwia, które większość poradników podaje błędnie

Większość uniwersalnych list zakupowych zaleca miękkie buty do biegania. To fatalna porada do ciężkiego treningu siłowego. Robienie przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania nad głowę w miękkich butach do biegania z grubą poduszką powietrzną przypomina podnoszenie ciężarów na materacu. Gruba pianka uciska się pod ciężarem, zabierając siłę i podważając stabilność kostek.

Jeśli planujesz dźwigać ciężary, buty z płaską podeszwą wygrywają z drogimi butami do biegania za każdym razem. Klasyczne trampki z tkaniny, jak Converse Chuck Taylor, buty minimalistyczne typu barefoot lub dedykowane płaskie buty do podnoszenia ciężarów dają stopom twardą, stabilną powierzchnię, która łączy Cię bezpośrednio z podłożem. Możesz pchać siłę bezpośrednio przez pięty bez chwiania się.

Trzymaj amortyzowane buty do biegania w torbie tylko wtedy, gdy planujesz spędzić dwadzieścia minut na bieżni po treningu siłowym. W przeciwnym razie załóż płaskie buty już w domu i zaoszczędź cenne miejsce w torbie.

Mądre pakowanie nie polega na posiadaniu większej ilości sprzętu. Chodzi o wyeliminowanie każdego rozpraszacza między Tobą a Twoimi seriami.

Technologia, która pomaga podczas treningu

Twój telefon to zarówno główne narzędzie treningowe, jak i największy rozpraszacz. Aby działał na Twoją korzyść, spakuj dwa małe akcesoria: bezprzewodowe słuchawki wyciszające hałas oraz wygodny sposób na zapisywanie treningu.

Nagłośnienie na siłowni bywa nieprzewidywalne. Jednego dnia leci ciężki metal, drugiego komercyjny pop prosto nad stojakami do przysiadów. Wygodne słuchawki Bluetooth pozwalają kontrolować otoczenie i utrzymać skupienie. Trzymaj w torbie krótki kabel do ładowania, aby nigdy nie dać się zaskoczyć rozładowanej baterii w połowie treningu.

Do śledzenia postępów zostaw papierowy notatnik w domu, chyba że naprawdę wolisz pisać ręcznie. Papierowe notatniki robią się wilgotne na podłodze siłowni, długopisy się gubią, a obliczanie historii progresywnego przeciążenia poprzez kartkowanie trzydziestu mokrych kart zajmuje czas, który powinieneś przeznaczyć na odpoczynek. Przejrzysta aplikacja w telefonie pozwala zapisać serie, powtórzenia i ciężary w kilka sekund. Workout With Me pozwala błyskawicznie zapisywać liczby, śledzić wyniki siłowe, a nawet obserwować w czasie rzeczywistym regenerację mięśni na wizualnej mapie ciała podczas treningu.

Przekąski vs. Przereklamowane Pre-Workouty

Początkujący często myślą, że potrzebują shakera z jaskraworóżową przedtreningówką i trzech różnych pojemników na suplementy w torbie. Nie potrzebujesz tego. Picie wysokich dawek stymulantów tuż przed nauką nowych ćwiczeń wielostawowych może sprawić, że poczujesz roztrzęsienie i nudności zamiast skupienia.

Zamiast tego spakuj proste jedzenie dla szybkiego zastrzyku energii. Banan lub dwa wafle ryżowe z odrobiną masła orzechowego zjedzone dwadzieścia do trzydziestu minut przed treningiem dostarczą mięśniom łatwo dostępnych węglowodanów bez obciążania żołądka płynami.

Jeśli Twoja sesja trwa dłużej niż sześćdziesiąt minut, miej w torbie małą przekąskę na potem. Zwykły kartonik mleka czekoladowego lub jedna miarka białka serwatkowego wymieszana z wodą tuż po treningu wystarczy, dopóki nie zjesz pełnowartościowego posiłku w domu. Unikaj skomplikowanych shakerów z wieloma przegródkami; zwykły jednokomorowy shaker z kulką do mieszania jest znacznie łatwiejszy do mycia i nie przecieka w torbie.

Artykuły higieniczne, których nigdy nie należy pomijać

Jeśli bierzesz prysznic na siłowni przed pójściem do pracy lub domu, Twój zestaw higieniczny musi być kompaktowy i wodoodporny. Największym błędem jest wrzucanie mokrych ręczników i żeli pod prysznic bezpośrednio do głównej komory materiałowej torby.

Spakuj małą, wodoodporną torbę lub solidny woreczek strunowy. Dzięki temu Twoje spocone ubrania treningowe i mokry ręcznik będą całkowicie oddzielone od czystych ubrań, ładowarek i suchych butów.

Jeśli chodzi o obuwie pod prysznic, nigdy nie chodź boso pod wspólnym prysznicem. Infekcje grzybicze rozwijają się na mokrych płytkach, po których codziennie chodzą setki osób. Trzymaj tanią parę gumowych klapków w wodoodpornej torbie wyłącznie do użytku w szatni i pod prysznicem. Dołącz żel pod prysznic i szampon 2w1 w wersji podróżnej oraz antyperspirant w sztyfcie. Duże butelki z szamponem ważą niepotrzebnie dużo i często pękają pod naciskiem w torbie.

Co zostawić w domu, aby uniknąć bałaganu w torbie

Wiedza o tym, co wyjąć z torby, jest równie ważna jak to, co do niej włożyć. Przeładowanie powoduje zmęczenie decyzyjne i sprawia, że proste treningi wydają się skomplikowane.

Zostaw te rzeczy w domu, gdy dopiero zaczynasz:

1. Pasy kulturystyczne / trójbojowe: Nie potrzebujesz skórzanego pasa przez pierwsze kilka miesięcy treningu. Skup się na nauce napinania tłoczni brzusznej i prawidłowego oddechu przed dodaniem zewnętrznego wsparcia.
2. Wiele par pasków i usztywniaczy: Usztywniacze nadgarstków, opaski na łokcie i paski treningowe mają swoje miejsce, gdy podnosisz duże ciężary, ale poleganie na nich zbyt wcześnie spowalnia naturalny rozwój chwytu i ścięgien.
3. Wałki do masażu i ciężkie pistolety masujące: Rolowanie mięśni przed treningiem może być przyjemne, ale noszenie dużego wałka przyczepionego do plecaka jest zbędne. Skorzystaj z wałków dostępnych w strefie rozciągania na siłowni, zamiast targać własny.
4. Biżuteria i drogie zegarki: Pierścionki mogą bolesne przyciąć skórę na stalowym gryfie, a zegarki rysują się o stojaki z hantlami. Zostaw biżuterię w domu lub zamknij ją w bagażniku samochodu przed wejściem.

Rób przegląd torby co tydzień i trzymaj stały zestaw. Kiedy każdy przedmiot ma swoją kieszeń, pakowanie zajmuje trzydzieści sekund i nigdy nie przyjedziesz na siłownię bez buta czy wody.

Jeśli chcesz jeszcze bardziej ułatwić sobie treningi, wypróbuj Workout With Me. Oprócz śledzenia serii i pokazywania regeneracji mięśni, aplikacja posiada mapę na żywo, która pozwala znaleźć partnerów treningowych na Twojej siłowni, dzięki czemu nigdy nie musisz trenować sam.