Co si vzít na trénink do posilovny: Praktický seznam

Zapnete přetékající batoh nacpaný pěnovými válci, dvěma šejkry, trhačkami a třemi vrstvami oblečení navíc, abyste pak strávili deset minut v šatně hledáním klíče od skříňky pod hromadou vybavení, kterého se ani nedotknete. Viděl jsem začátečníky nosit tašky, které vypadaly, jako by se do fitka stěhovali natrvalo. Když řešíte, co si vzít na trénink do posilovny, přetěžování se zbytečnostmi vytváří překážku ještě předtím, než zvednete první činku. Většina seznamů vám radí koupit všechno na světě, ale jednoduchá výbava udrží vaši pozornost tam, kam patří: na samotný trénink.

Pokud vkročíte do posilovny poprvé, náš kompletní průvodce pro začátky v posilovně vám pomůže zorientovat se mezi stroji, ale správné sbalení tašky je úplně první překážka. Zde je návod, jak si poskládat výbavu, která vám dá vše potřebné, aniž by se vaše taška proměnila v překážkovou dráhu.

Co si vzít na trénink do posilovny: Základ, bez kterého to nejde

Existují tři věci, bez kterých se nedá pohodlně trénovat: spolehlivý zámek, vlastní láhev na vodu a ručník na pot. Vynechejte kteroukoli z nich a váš trénink bude hned složitější.

Za prvé, kupte si jednoduchý kódový zámek místo zámku na klíč. Klíče od skříňky na malých mosazných kroužcích rády vypadávají z kraťasů bez kapes nebo zůstávají ležet na konstrukci kladky. Kódový zámek zůstane zamčený na dvířkách a musíte si pamatovat jen čtyři číslice. Pokud vaše fitko používá elektronické karty nebo náramky, vyhraďte si v tašce jednu kapsu na zip, kam karta poputuje hned v momentě, kdy vstoupíte do budovy.

Za druhé, vezměte si láhev na vodu o objemu alespoň 750 mililitrů se spolehlivým pítkem. Šroubovací láhve, které vyžadují obě ruce k otevření po každé těžké sérii dřepů, začnou být rychle otravné. Chcete láhev, kterou otevřete jednou rukou, napijete se mezi sériemi a odhodíte na gumovou podlahu bez obav z rozlití.

Za třetí, přibalte malý ručník z mikrovlákna. Klasické bavlněné osušky zaberou polovinu tašky a rychle navlhnou. Tenký, rychloschnoucí ručník z mikrovlákna složíte do velikosti malé knížky a můžete jím otřít lavičku před i po sérii, aniž by zcela promokl.

Pravidla pro obuv, která většina fitness průvodců uvádí špatně

Většina obecných seznamů vám doporučí vzít si pár odpružených běžeckých bot. To je pro těžký silový trénink hrozná rada. Dřepovat, dělat mrtvé tahy nebo tlaky nad hlavu v měkkých běžeckých botách s velkými vzduchovými bublinami je jako zvedat činky na matraci. Hustá pěna se pod zátěží stlačuje, ubírá vám sílu a destabilizuje kotníky.

Pokud plánujete zvedat váhy, boty s plochou podrážkou porazí drahé běžecké tenisky v každém případě. Klasické plátěné tenisky jako Converse Chuck Taylor, minimalistické barefoot boty nebo speciální ploché vzpěračské boty dají vašim nohám tvrdý, stabilní povrch, který vás spojí přímo s podlahou. Můžete tlačit sílu přímo přes paty bez kmitání.

Odpružené běžecké boty nechte v tašce pouze v případě, že plánujete strávit dvacet minut na běžeckém pásu po silovém tréninku. Jinak si obujte ploché boty už doma a ušetřete cenné místo v tašce.

Chytré balení není o tom mít více vybavení. Je to o odstranění každého rozptýlení mezi vámi a vašimi sériemi.

Technologie, které pomohou vašemu tréninku

Váš telefon je zároveň vaším hlavním tréninkovým nástrojem i největším rozptýlením. Aby pracoval pro vás, přibalte dvě malé technologické drobnosti: bezdrátová sluchátka potlačující hluk a spolehlivý způsob zápisu tréninku.

Hudební reprodukce ve fitkách bývá nepředvídatelná. Jeden den hraje tvrdý metal, druhý den komerční pop přímo nad stojany na dřepy. Pohodlná Bluetooth sluchátka vám umožní mít prostředí pod kontrolou a udržet soustředění. Mějte v tašce malý nabíjecí kabel, abyste se uprostřed tréninku neocitli s vybitou baterií.

Pro zaznamenávání nechte papírový zápisník doma, pokud opravdu nepreferujete psaní rukou. Papírové zápisníky na podlaze fitka navlhnou, propisky se ztrácejí a počítání historie progresivního přetížení listováním třiceti mokrými stránkami zabírá čas, který byste měli věnovat odpočinku. Přehledná aplikace v telefonu vám umožní zapsat série, opakování a váhy během pár sekund. Workout With Me vám umožní okamžitě zaznamenat vaše čísla, sledovat vaše silové skóre a dokonce sledovat, jak se vaše regenerace svalů v reálném čase aktualizuje na vizuální mapě těla během tréninku.

Chytré svačiny vs. Přereklamované nakopávače

Začátečníci si často myslí, że potřebují šejkr plný růžového prášku na pre-workout a tři různé dózy s doplňky stravy v tašce. Není to tak. Pití vysokých dávek stimulantů těsně předtím, než se učíte nové základní cviky, ve vás může vyvolat pocit nervozity a nevolnosti namísto soustředění.

Místo toho si přibalte jednoduché reálné jídlo pro rychlou energii. Banán nebo dva rýžové chlebíčky s lehkou vrstvou arašídového másla snědené dvacet až třicet minut před tréninkem dodají vašim svalům snadno dostupné sacharidy, aniž by vám žaludek zaplnily tekutinou.

Pokud váš trénink trvá déle než šedesát minut, mějte v tašce malou svačinu na potom. Obyčejný krabičkový čokoládový nápoj nebo jedna odměrka syrovátkového proteinu smíchaná s vodou hned po skončení vás zasytí, než si dáte pořádné jídlo doma. Vyhněte se složitým vícekomorovým šejkrům; jednoduchý jednokomorový šejkr s míchací kuličkou se mnohem snáze čistí a neproteče vám do hlavní komory tašky.

Hygienické potřeby, které byste neměli nikdy vynechat

Pokud se sprchujete ve fitku před odchodem do práce nebo domů, váš hygienický balíček musí být kompaktní a vodotěsný. Největší chybou je házet mokré ručníky a lahvičky se sprchovým gelem přímo do hlavní komory látkové tašky.

Přibalte malý vodotěsný sáček nebo pevný plastový sáček se zipem. Tím udržíte zpocené tréninkowe oblečení a mokrý ručník zcela oddělené od čistého oblečení, nabíječek a suchých bot.

Co se týče obuvi do sprchy, nikdy nechoďte ve společných sprchách naboso. Plísňové infekce se rozvíjejí na mokrých dlaždicích, kde denně procházejí stovky lidí. Mějte v nepromokavém sáčku levné gumové žabky výhradně pro použití v šatně a ve sprše. Přidejte sprchový gel a šampón 2v1 v cestovním balení a cestovní deodorant v tyčince. Velké lahve se šamponem zbytečně přidávají na váze a v tašce pod tlakem často prasknou.

Co nechat doma, abyste předešli chaosu v tašce

Vědět, co z tašky vyndat, je stejně důležité jako vědět, co do ní dát. Přebalování vytváří Rozhodovací únavu a dělá z jednoduchého tréninku složitou záležitost.

Následující věci nechte při začátcích doma:

1. Vzpěračské opasky: Během prvních několika měsíců tréninku kožený opasek nepotřebujete. Zaměřte se na to, jak správně zpevnit střed těla pomocí dýchání, než přidáte vnější oporu.
2. Více párů trhaček a bandáží: Bandáže na zápěstí, loketní bandáže a trhačky mají své místo, jakmile zvedáte těžké váhy, ale spoléhání se na ně příliš brühne zpomaluje přirozené posilování úchopu a šlach.
3. Pěnové válce a masážní pistole: Promasírování svalů před tréninkem může být příjemné, ale nosit velký pěnový válec připevněný k batohu je zbytečné. Využijte pěnové válce dostupné v strečinkové zóně fitka.
4. Šperky a drahé hodinky: Prsteny vám mohou bolestivě skřípnout kůži o ocelovou činku a hodinky se poškrábou o stojany na jednoručky. Šperky nechte doma nebo je zamkněte do kufru auta před vstupem.

Udržujte obsah tašky týden co týden stejný. Když má každá položka svou kapsu, balení trvá třicet sekund a nikdy nedorazíte do fitka bez boty nebo láhve na vodu.

Pokud si chcete tréninky ještě více usnadnit, vyzkoušejte Workout With Me. Kromě sledování sérií a zobrazení regenerace svalů nabízí živou mapu, která vám umožní najít tréninkové partnery ve vašem místním fitku, takže už nikdy nebudete muset trénovat sami.